Vadovaukitės šiais skaniais receptais, kad numestumėte kilogramus ir įveiktumėte 2 tipo diabetą

Vadovaukitės šiais skaniais receptais, kad numestumėte kilogramus ir įveiktumėte 2 tipo diabetą

MES jums pasakojame, kaip atsikratyti 2 tipo diabeto numetant svorio – kol dar galite mėgautis skaniais patiekalais.

Tikimės, kad 2-ąją dieną jūs apsilaižysite lūpas per mūsų naujausią sveikų, bet skanių receptų porciją.

NHS remiamas sveikos mitybos planas Second Nature greiti ir paprasti receptai gali padėti jums pakeisti 2 tipo diabetą

8

NHS remiamas sveikos mitybos planas Second Nature greiti ir paprasti receptai gali padėti jums pakeisti 2 tipo diabetą
Mitybos specialistė Augusta Gray sako: „Tyrimai rodo, kad kai kuriems žmonėms būklė gali pasikeisti po didelio svorio netekimo“

8

Mitybos specialistė Augusta Gray sako: „Tyrimai rodo, kad kai kuriems žmonėms būklė gali pasikeisti po didelio svorio netekimo“

Tyrimai teigia, kad lieknėjimas yra geriausias būdas kovoti su 2 tipo diabetu.
Dabar NHS remiamas dietos planas „Second Nature“ siekia visam gyvenimui panaikinti nesveikus mitybos įpročius.

Mike’as Gibbsas ir Chrisas Edsonas sukūrė tai, kad padėtų įveikti nutukimo epidemiją ir didėjantį 2 tipo diabeto skaičių.

Dabar jie išleido receptų knygą su 50 greitų ir paprastų patiekalų, kurių kiekvieną galima pagaminti greičiau nei per 30 minučių.

„Second Nature“ mitybos specialistė Augusta Gray sakė: „Tyrimai rodo, kad užuot išgydę 2 tipo diabetą, kai kuriems žmonėms ši būklė gali pasikeisti po didelio svorio metimo.

Per šias Velykas paruošite saldų skanėstą pagal Batch Lady lengvą obuolių pyrago receptą
Kaip įveikti nutukimą ir diabetą neatsisakant mėgstamo maisto

„Mažesnio angliavandenių kiekio metodas padeda sumažinti cukraus kiekio kraujyje svyravimus ir sumažina ilgalaikio aukšto cukraus kiekio kraujyje tikimybę.

„Siekiame, kad kelionė į skanų, sveiką maistą būtų kuo paprastesnė ir paskatintų valgio planavimą. Iš anksto ruošiant maistą lengviau laikytis mūsų mitybos gairių ir priimti subalansuotą pasirinkimą.

„Mūsų greiti ir paprasti receptai puikiai tinka planuoti į priekį.“

Mėgaukitės mūsų idėjomis pusryčiams, pietums ir vakarienei.

  • Receptai iš NHS remiamo sveikos mitybos plano Second Nature Quick and Easy Recipes, 11,99 GBP. Žr. shop.secondnature.io.

2 diena

PUSRYČIAI: PRANCŪZIŠKAS SKREBUTAS

Subalansuotam maistui kiekvienam žmogui rekomenduojame 1 riekelę duonos

8

Subalansuotam maistui kiekvienam žmogui rekomenduojame 1 riekelę duonosKreditas: CJ BENNETT

Paruošimo ir kepimo laikas: 15 min
Aptarnauja: 1

ŠIE minkšti ir traškūs raugo skrebučiai yra pripildyti natūraliai saldžių ir kreminių priedų, suteikiančių jums daug skonio ir maistinių medžiagų. Galite nedvejodami šiek tiek pažaisti su priedais.

TAU REIKIA:

  • 1 mažas kiaušinis
  • 45 ml pieno
  • ¼ šaukštelio vanilės esencijos arba pastos
  • 1 maža riekelė duonos su raugu
  • ½ šaukšto sviesto
  • 1 nedidelė sauja uogų, troškintų arba šviežių
  • 1 valgomasis šaukštas natūralaus arba graikiško jogurto (nebūtina)
  • ¼ šaukštelio malto cinamono

METODAS:

  1. Dubenyje sumaišykite kiaušinį, pieną ir vanilės esenciją, kol gerai susimaišys.
  2. Abi raugo puses aptepkite kiaušinių/pieno mišiniu. Duoną keletą kartų apverskite, kol beveik visas kiaušinių/pieno mišinys susigers.
  3. Nelipnioje keptuvėje ant vidutinės ugnies įkaitinkite sviestą. Kepkite duoną po 3 minutes iš kiekvienos pusės arba iki auksinės rudos spalvos.
  4. Ant viršaus uždėkite troškintų arba šviežių uogų, jogurto (jei naudojate) ir cinamono. Nuotraukoje parodyta porcija 4 žmonėms. Subalansuotam maistui kiekvienam žmogui rekomenduojame 1 riekelę duonos.

Pusryčiai: OBUOLIŲ IR CINAMONO AVIŽOS

Šios avižos yra puikūs pusryčiai ir jas galima pasigaminti iš anksto

8

Šios avižos yra puikūs pusryčiai ir jas galima pasigaminti iš anksto

Paruošimo ir kepimo laikas: 8 min
Aptarnauja: 1

Ar yra tobulesnis derinys nei obuolys ir cinamonas? Mes nemanome. Šios avižos yra puikūs pusryčiai ir jas galima pasigaminti iš anksto. Jei norite kažko kitokio, šis receptas taip pat tinka su pjaustytomis kriaušėmis.

TAU REIKIA:

  • 20 g valcuotų avižų
  • 3 šaukštai natūralaus arba graikiško jogurto
  • 1 obuolys, smulkiai pjaustytas
  • 1 šaukštelis malto cinamono
  • 1 valgomasis šaukštas riešutų sviesto

METODAS:

  1. Į dubenį sudėkite avižas ir jogurtą ir sumaišykite
  2. Obuolių skilteles apibarstykite cinamonu
  3. Ant avižų mišinio uždėkite obuolių ir riešutų sviestą ir mėgaukitės.

PIETŪS: SUTRAUKTI AVIENŲ TAURĖLIAI

Šiuos daug baltymų turinčius pietus pasigaminsite per kelias minutes

8

Šiuos daug baltymų turinčius pietus pasigaminsite per kelias minutesKreditas: CJ BENNETT

Paruošimo ir kepimo laikas: 15 min
Aptarnauja: 2

Naudodami spintelės kabes, šiuos daug baltymų turinčius pietus pagaminsite per kelias minutes. Sutrinti avinžirniai yra lengvi ir kreminiai, o salotos suteikia gaivų traškumą. Avinžirnius taip pat galite pakeisti nusausintu konservuotu tunu.

TAU REIKIA:

  • 1 x 400 g skardinių avinžirnių
  • ½ avokado, sutrintas
  • 1 valgomasis šaukštas majonezo arba veganiško majonezo
  • ½ citrinos, išspaustos sultys
  • 1 svogūnas, smulkiai pjaustytas
  • 1 geltona arba oranžinė paprika, smulkiai pjaustyta
  • 1 saliero stiebas, smulkiai pjaustytas
  • 1 didelė sauja šviežių petražolių, smulkiai pjaustytų
  • 1 šaukštelis maltos paprikos
  • 2 galvos mažų brangakmenių salotų

METODAS:

  1. Nuplaukite ir nusausinkite avinžirnius ir sutrinkite juos šakute arba bulvių grūstuve.
  2. Visus ingredientus, išskyrus salotas, sudėkite į dubenį ir pagardinkite druska bei pipirais. Gerai ismaisyti.
  3. Supilkite sutrintą avinžirnių mišinį į salotų puodelius ir mėgaukitės.

PIETŪS: KEPTA TERIYAKI LAŠIŠA

Maisto grupių asortimentas leis jums jaustis maloniai sočiai

8

Maisto grupių asortimentas leis jums jaustis maloniai sočiaiKreditas: CJ BENNETT

Paruošimo ir kepimo laikas: 20 min
Aptarnauja: 2

VISIŠKAI subalansuotas patiekalas viename patiekale. Iškeptą teriyaki lašišos dubenį lengva pagaminti ir jis įneš į jūsų namus Japonijos skonį. Skirtingos tekstūros puikiai susilieja, o įvairių maisto produktų grupių asortimentas leis jums jaustis maloniai sočiai.

TAU REIKIA:

  • 40 g nevirtų rudųjų ryžių
  • 2 šviežios arba šaldytos lašišos filė be odos ir be kaulų
  • 1 valgomasis šaukštas teriyaki padažo
  • 1 šaukštelis aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus
  • 1 pak choi lemputė, smulkiai supjaustyta
  • ¼ baltojo kopūsto, smulkiai supjaustyto
  • 2 mažos morkos, sutarkuotos
  • 2 saujos ridikėlių, smulkiai pjaustytų
  • ½ avokado, kubeliais
  • 1 šaukštelis tarkuoto imbiero
  • 1 šaukštelis skrudintų sezamų aliejaus
  • 1 valgomasis šaukštas šviesaus sojų padažo
  • 1 valgomasis šaukštas baltos miso pastos
  • ½ laimo, sultys
  • 1 nedidelė sauja šviežių kalendrų, grubiai pjaustytų

METODAS:

  1. Įkaitinkite orkaitę iki 200C / 180C ventiliatoriaus / dujų žyma 6.
  2. Paruoškite ryžius pagal pakuotės instrukcijas arba naudokite iš anksto virtus ryžius.
  3. Lašišos filė supjaustykite mažesniais kąsnio dydžio gabalėliais.
  4. Kepimo skardą išklokite kepimo popieriumi, ant viršaus dėkite lašišą ir tolygiai aptepkite teriyaki ir alyvuogių aliejumi. Kepkite apie 12-14 minučių arba kol tik apskrus.
  5. Kol lašiša kepa, paruoškite dubenėlius, gražiai ir tolygiai į du didelius dubenėlius supildami pak choi, kopūstą, morkas, ridikėlius ir avokadą.
  6. Norėdami paruošti padažą, mažame indelyje sumaišykite imbierą, sezamo aliejų, sojų padažą, miso pastą ir laimo sultis ir gerai suplakite, kol susimaišys.
  7. Į dubenėlius suberkite virtus ryžius ir lašišą, užtepkite padažo ir užpilkite kalendros.

VAKARIENĖ: MAC & CHEESE

Patiekite su paprastomis sodo salotomis, kad pavalgytumėte subalansuotą maistą

8

Patiekite su paprastomis sodo salotomis, kad pavalgytumėte subalansuotą maistąKreditas: CJ BENNETT

Paruošimo ir kepimo laikas: 30 min
Aptarnauja: 4

PATOGUS šeimos mėgstamiausias dėl labai rimtos priežasties. Patiekite su paprastomis sodo salotomis, nes tai geras nekrakmolingų daržovių šaltinis ir subalansuotas maistas.

TAU REIKIA:

  • 160 g spiralinių arba trumpų pilno grūdo makaronų
  • 20 g sviesto
  • 20 g pilno grūdo miltų
  • 300 ml pieno
  • 150 g čederio, tarkuoto
  • 70 g Gruyre sūrio arba ekstra čederio, tarkuoto

METODAS:

  1. Įkaitinkite orkaitę iki 200C / 180C ventiliatoriaus / dujų žyma 6.
  2. Makaronus išvirkite al dente (nepakankamai išvirti) – norėsite, kad jie šiek tiek traškėtų, nes jie vėl iškeps orkaitėje su padažu.
  3. Norėdami pagaminti roux, įkaitinkite nepridegantį puodą ant mažos / vidutinės ugnies.
  4. Įpilkite sviesto, kol ištirps, tada miltus ir maišykite, kol viskas visiškai susimaišys. Virkite miltus ištirpintame svieste mažiausiai 2 minutes, kad padažas prarastų miltų skonį.
  5. Lėtai pilkite pieną (50 ml vienu metu), kol medinio šaukšto nugarėlė padengs rausą (maždaug 10 min.).
  6. Sudėkite sūrį į Roux mišinį ir maišykite, kol ištirps. Lengvai pagardinkite druska ir pipirais. Jei padažas atrodo per tirštas, įpilkite dar šlakelį pieno. Padažas labiau kaitinant tirštėja.
  7. Į keptuvę suberkite išvirtus makaronus ir išmaišykite, kad visiškai pasidengtų padažu.
  8. Perkelkite į kepimo indą, ant viršaus uždėkite saują sūrio ir kepkite orkaitėje 15 minučių arba iki auksinės spalvos. Patiekite su salotomis ar daržovėmis.

VAKARIENĖ: BANGERIAI IR Sviesto PUPULIŲ MISĖ

Šį skanų patiekalą galite paruošti akimirksniu

8

Šį skanų patiekalą galite paruošti akimirksniuKreditas: Izy Hossack

Paruošimo ir kepimo laikas: 25 min
Aptarnauja: 4

Mėgstamiausias ŠEIMOS patiekalas ir puikus žiemos patiekalas. Laikydami padėklą dešrelių šaldytuve, maišelį žirnelių šaldiklyje ir skardą sviestinių pupelių sandėliuke, galite greitai išplakti.

TAU REIKIA:

  • 1 valgomasis šaukštas aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus
  • 1 valgomasis šaukštas sviesto
  • 2 česnako skiltelės, smulkiai pjaustytos arba susmulkintos
  • 2 x 400 g skardinių sviesto pupelių, nuplautų ir nusausintų
  • 250 ml pieno
  • 4 jūsų pasirinktos mėsinės dešrelės (naudojome vištieną)
  • 2 maži rudieji svogūnai, smulkiai pjaustyti
  • 275 g šaldytų žirnelių
  • 1 vidutinė sauja šviežių petražolių, smulkiai pjaustytų
  • 1 nedidelė sauja laiškinio česnako, smulkiai pjaustytų

METODAS:

  1. Vidutiniame puode ant stiprios ugnies įkaitinkite ½ šaukšto aliejaus ir 1 šaukštą sviesto.
  2. Kepkite česnaką 1 minutę arba kol lengvai apskrus. Suberkite pupeles, pieną, druską, pipirus ir sumažinkite ugnį iki minimumo. Virkite pupeles, dažnai maišydami, 10 minučių.
  3. Kol pupelės verda, vidutinėje nepridegančioje keptuvėje ant vidutinės ugnies įkaitinkite kitą ½ šaukšto aliejaus. Dešreles kepkite 8-10 min (priklausomai nuo dydžio).
  4. Kai dešrelės iškeps, atidėkite jas į šalį. Toje pačioje keptuvėje apkepkite svogūnus, kol suminkštės.
  5. Įdėkite žirnius į mikrobangų krosnelę 2 minutėms.
  6. Bulvių grūstuve arba šakute sutrinkite sviesto pupeles, kol gausite vientisą konsistenciją. Supilkite petražoles ir česnakus, pagardinkite druska ir pipirais ir patiekite.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas.