„Tai gerai IR sotu!“ 5 paprasti, bet maistingi „sahuro“ receptai, kuriuos „M’sians“ gali išbandyti šį Ramadaną

Wob Ayambrand Feat 2

Malaiziečiai, ar esate pasirengę kovoti su artėjančiu pasninko mėnesiu?

Ramadanas visada buvo jaudinantis ir džiaugsmingas mėnuo, tačiau kai kuriems tai gali būti ir iššūkis. Kasdien susilaikyti nuo bet kokio maisto ir gėrimų gali būti varginantis, ypač jei nesame tam gerai pasiruošę. Štai kodėl svarbu vartoti maistingą maistą sahur patiekalų, kurie mus pasotintų ir suteiktų pakankamai energijos, kad galėtume eiti kaip įprastai!

Nežinote, kokius patiekalus gaminti? Skaitykite toliau, nes išvardijame keletą greitų, lengvų IR maistingų sahur receptai, kuriuos galite išbandyti šiais metais!

P / S: Visi šie receptai yra skirti vienai porcijai, todėl jei ruošiate juos savo šeimai, būtinai atitinkamai padidinkite receptą dvigubai arba trigubai!

1. Avižų kokteilis su bananais ir datulėmis

Yf5144 Nd Ls Bananaoat kokteilis 040712 Main Ret

Tai yra tobula sahur tiems, kurie nemėgsta valgyti anksti, bet vis tiek nori pasisotinti! Avižose yra daug skaidulų ir baltymų, todėl jos yra labai sočios. Taip pat žinoma, kad bananuose ir datulėse gausu skaidulų, kalcio, kalio ir kitų maistinių medžiagų, todėl jie yra puikus energijos šaltinis.

Ingridientai:

  • 1 bananas
  • 5 datulės (be kauliukų)
  • 3-4 šaukštai greitai paruošiamų avižų
  • 1 stiklinė pieno
  • Neprivaloma: cinamono milteliai

Žingsniai:

  1. Tiesiog sudėkite viską į maišytuvą ir plakite, kol visi ingredientai gerai susimaišys. Supilkite kokteilį į stiklinę ir pabarstykite cinamono milteliais, kad gautumėte papildomo skonio!

2. Pusryčių įvyniojimas

Lapinių kopūstų ir kiaušinių įvyniojimas Cms

Jei mėgstate pusryčius, šis patiekalas kaip tik jums! Yra žinoma, kad kiaušiniuose gausu baltymų ir kitų vitaminų, kurie yra labai svarbūs gaminant energiją. Taip pat svarbu į įvyniojimą įdėti šiek tiek žalumynų, kad į savo racioną įtrauktumėte skaidulų ir išvengtumėte vidurių užkietėjimo, kai visą dieną badaujate.

Ingridientai:

  • 1 tortilijos įvyniojimas
  • 1 kiaušinis
  • Sauja špinatų
  • 1 askaloninis česnakas
  • Druska pipirai
  • Neprivaloma: krabų gijų lazdelė / dešra

Žingsniai:

  1. Keptuvėje paruoškite įdarą iškepdami kiaušinienę su askaloniniais česnakais, špinatais ir kitais mėgstamais daiktais, pavyzdžiui, krabų gijų lazdelėmis ar dešrelėmis. Nepamirškite gerai pagardinti druska ir pipirais.
  2. Tada tuščioje keptuvėje paskrudinkite tortilijos įvyniojimą. Kai jis paruduos, sudėkite paruoštą įdarą, suvyniokite ir mėgaukitės! (Pasirenkama: taip pat galite pridėti padažų / majonezo, kad gautumėte papildomo skonio)

3. Kepti greitai paruošiami makaronai

I00906

Mes visi mėgstame gerus greitai paruošiamus makaronus, bet už sahur laiko, galite suteikti sveikesnio posūkio! Pavyzdžiui, įdėkite kiaušinį, kad gautumėte baltymų, įmeskite toną daržovių, kad pridėtumėte skaidulų, o ne su jais gautais prieskonių milteliais, naudokite mažiau dirbtinių skonių, tokių kaip sojos padažas ir aitriosios paprikos dribsniai!

Ingridientai:

  • 1 pakelis greitai paruošiamų makaronų
  • 1 kiaušinis
  • 1 krabų gijų lazdelė
  • 1 askaloninis česnakas, susmulkintas
  • 2 skiltelės česnako, susmulkintos
  • Kai kurie pjaustyti pomidorai
  • Kai kurie sodo žirniai
  • Prieskoniai: druska, sojos padažas, čili dribsniai

Žingsniai:

  1. Pakepinkite askaloninius česnakus ir česnakus iki kvapo. Įdėkite supjaustytas krabų lazdeles ir kiaušinį ir išmaišykite. Tada suberkite pjaustytus pomidorus ir sodo žirnius ir gerai išmaišykite, kol viskas iškeps.
  2. Sudėkite išvirusius makaronus ir gerai išmaišykite. Galiausiai gerai pagardinkite pagal skonį įberdami druskos, sojų padažo ir čili dribsnių.

4. Sardinių sumuštinis su kvietine duona

Didžiausias numatytasis 2

Šį sardinių sumuštinį pagaminti labai paprasta! Naudokite jau paruoštas sardines (jei norite sveikesnio pasirinkimo, rinkitės sardines alyvuogių/saulėgrąžų aliejuje) ir sumaišykite su virtu kiaušiniu, kad pridėtumėte baltymų. Taip pat būtinai naudokite kvietinę duoną, nes joje yra daugiau skaidulų ir baltymų, kurie gali suteikti daugiau energijos ir ilgiau jaustis sotesni.

Ingridientai:

  • 2 gabalėliai kvietinės duonos
  • 1 skardinė gatavų valgyti sardinių
  • 1 virtas kiaušinis
  • Agurkai / salotos
  • Nebūtina: majonezas

Žingsniai:

  1. Ant kvietinės duonos gabalėlio tolygiai paskleiskite sardines. Tada sutrinkite virtą kiaušinį ir uždėkite ant sardinių.
  2. Į sumuštinį įdėkite keletą daržovių, pavyzdžiui, agurkų griežinėlių ar salotų lapų, prieš dėdami majonezo.
  3. Užpildykite kitu duonos gabalėliu ir mėgaukitės!

5. Skumbrės aglio olio makaronai

Konservuoti tuno makaronai 2

Šiam patiekalui galite naudoti ir jau paruoštą skumbrės filė, kad paspartintumėte paruošimo darbus. Be to, skumbrėje gausu omega-3, todėl jos yra puikus energijos šaltinis badaujant. Taip pat žinoma, kad Aglio olio makaronai yra vienas iš sveikesnių makaronų variantų, nes juose yra lengvas padažas, o alyvuogių aliejuje gausu gerųjų riebalų.

Ingridientai:

  • apytiksliai 80 g bet kokios rūšies makaronų
  • Alyvuogių aliejus
  • 5 skiltelės česnako
  • Petražolės (šviežios arba džiovintos)
  • Paprika
  • Konservuoti pomidorai
  • 1 skardinė skumbrės aliejuje
  • Prieskoniai: čili dribsniai, druska ir pipirai, šiek tiek citrinos sulčių, parmezano sūris užpilui

Žingsniai:

  1. Pirmiausia būtinai išvirkite makaronus, kad galėtumėte paruošti kitus dalykus, kol jie verda. (Jei skubate, taip pat galite naudoti greitai paruošiamus makaronus!)
  2. Atskiroje keptuvėje gausiai apšlakstykite alyvuogių aliejumi ir pakepinkite česnaką (maltą), kol jis taps kvapnus. Suberkite susmulkintą papriką, keletą konservuotų pomidorų kartu su petražolėmis ir gerai išmaišykite.
  3. Įdėkite skumbrę ir būtinai sulaužykite ją keptuvėje. Gerai pagardinkite druska, pipirais ir aitriosios paprikos dribsniais bei šlakeliu citrinos sulčių.
  4. Kai makaronai išvirs, nusausinkite ir sudėkite į keptuvę, kad viskas susimaišytų ir viskas. (Galite sutaupyti šiek tiek makaronų vandens ir šiek tiek įpilti į keptuvę, jei manote, kad jis per sausas). Patiekite apibarstę parmezano sūriu ir mėgaukitės!

Ar tau jau seilėtekis? 🤤

Puikus šių receptų dalykas yra tai, kad juos visus galima paruošti per 20 minučių ar mažiau, o tai puikiai tinka sahur laikas! Jei to nepakanka, štai dar vienas įsilaužimas: paruoškite ingredientus išvakarėse.

Pavyzdžiui, askaloninius česnakus ir česnakus galite sumalti iš anksto arba išvirti makaronus ar kiaušinį išvakarėse ir viską laikyti šaldytuve. Kitas greitasis klavišas, kurį galite naudoti, yra naudoti paruoštus valgyti konservuotus produktus, tokius kaip „Ayam Brand“!

Lažinamės, kad jau esate susipažinę su jų garsiosiomis geltonomis ir raudonomis sardinių skardinėmis pomidorų padaže. Bet ar žinojote, kad jie taip pat turi daug kitų konservuotų produktų, kuriuos paruošti bus daug lengviau sahur patiekalai?

Nuo valgymui paruošto tuno aliejuje iki patogių maisto ruošimo ingredientų, tokių kaip pjaustyti pomidorai, pasisveikinkite be rūpesčių sahur mėgaukitės šiais „Ayam Brand“ produktais!

Vaizdas iš Ios 8

Kai kurie iš mūsų mėgstamiausių iš jų yra:

Vaizdas iš Ios 11

Vaizdas iš Ios 10

Mes ypač mėgstame skumbrę ir tuną tokius, kokie jie yra pripildytas Omega-3 kuris gali papildyti pakankamai energijos, kad išgyventumėte dieną badaujant. Be to, ekologiškas kokosų pienas, pjaustyti pomidorai ir sodo žirniai taip pat suteikia a sveikesni ir patogiau parinktis, dėl kurios mūsų maisto gaminimo seansai tampa lengvi. Nebereikia pjaustyti mūsų pačių pomidorų. Tiesiog atidarykite, supilkite ir voila!

Vaizdas iš Ios 9

Kaip minėjome anksčiau, jūsų sahur patiekalai gali labai paveikti jūsų pasninko patirtį, todėl svarbu valgyti maistingą maistą, kad pasiruoštumėte visai dienai. O kai nebadaujate, šie ingredientai taip pat gali būti itin lengvi, tačiau sveiki pusryčiai namuose (ypač tomis WFH dienomis!).

Taigi, jei norite išbandyti kurį nors iš aukščiau pateiktų receptų, nepamirškite įsigyti „Ayam Brand“ produktų artimiausioje parduotuvėje. Taip pat galite juos patikrinti internetu per Shopee arba Lazada. Norėdami gauti daugiau informacijos, eikite į jų svetainę čia arba sekite juos „Facebook“ ir „Instagram“, kad gautumėte atnaujinimų ir kitų receptų idėjų!

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas.