Jei laikotės netinkamos dietos, šie lieknėjimo pasaulio pietūs padės jums numesti iki pusės akmens per 2 savaites

Jei laikotės netinkamos dietos, šie lieknėjimo pasaulio pietūs padės jums numesti iki pusės akmens per 2 savaites

VASARA sparčiai artėja, todėl nėra geresnio laiko įgyti formą.

Šiandien pristatome jums daugiau skanių, sveikų ir sočių receptų iš Lieknėjimo pasaulio.

Visi receptai paimti iš lieknėjimo pasaulio kolekcijos

6

Visi receptai paimti iš lieknėjimo pasaulio kolekcijosKreditas: padalomoji medžiaga

Šiuos skanius pietus lengva paruošti ir jie padės išlikti sotiems iki vakarienės.

Nuo rūkytos vištienos iki troškintos lašišos – galite mėgautis visais mėgstamais patiekalais ir vis tiek per dvi savaites netekti pusės akmens*.

* Lieknėjimo pasaulis rekomenduoja saugiai ir stabiliai numesti svorio nuo vieno iki dviejų svarų per savaitę, tačiau per pirmąsias savaites galite numesti daugiau.

Virtos lašišos ir orzo salotos (4 porcijos)

Paruošta per 35 minutes

Prieš patiekdami išspauskite papildomos citrinos sultis ir gerai išmaišykite

6

Prieš patiekdami išspauskite papildomos citrinos sultis ir gerai išmaišykite

TAU REIKIA:

  • 400 g lašišos filė be odos ir kaulų
  • 2 lauro lapai
  • 350 g džiovintų orzo (ar kitų mažų makaronų formelių)
  • 300 g kūdikių špinatų lapelių
  • Nutarkuota 1 nevaškuotos citrinos žievelė ir sultys bei ½ citrinos patiekimui
  • Nedidelė sauja šviežių petražolių, susmulkintų
  • Nedidelė sauja šviežių krapų, susmulkintų
  • Nedidelė sauja šviežių mėtų, susmulkintų
Esu išmintinga maisto dienoraščio autorė – penkis šeimos patiekalus šią savaitę galima pagaminti tik už 20 pensų
Paruoškite skanų užkandį pagal Batch Lady bulvių žievelės traškučių receptą

METODAS: Lašišą ir lauro lapus sudėkite į negilią keptuvę ir užpilkite šaltu vandeniu.

Užvirinkite ant stiprios ugnies, tada sumažinkite ugnį iki minimumo ir virkite penkias minutes.

Išjunkite ugnį ir palikite, kol pakankamai atvės, kad galėtumėte tvarkyti.

Nusausinkite, išmesdami lauro lapus, ir sulaužykite lašišą rankomis. Atidėti.

Tuo tarpu išvirkite orzo pagal pakuotės instrukcijas.

Nusausinkite, atnaujinkite po šaltu tekančiu vandeniu ir vėl nusausinkite.

Supilkite į didelį dubenį.

Kol makaronai verda, nuplaukite špinatų lapus ir sudėkite į didelę keptuvę su vandeniu, kuris prilimpa prie lapų.

Uždenkite ir virkite ant vidutinės ugnies vieną ar dvi minutes, kol tiesiog suvys.

Atnaujinkite po šaltu tekančiu vandeniu, nusausinkite ir stambiai supjaustykite.

Į makaronus įpilkite špinatų, citrinos žievelės ir citrinos sulčių ir gerai išmaišykite.

Suberkite žoleles, dar kartą išmaišykite ir pagardinkite pagal skonį.

Galiausiai sudėkite lašišą ir išmaišykite.

Prieš patiekdami, išspauskite sultis iš papildomos citrinos ir gerai išmaišykite.

Cukinijos ir fetos suflė (4 porcijoms)

Paruošta per 40 minučių

Šie skanūs cukinijos ir fetos suflė pagaminami per 40 minučių

6

Šie skanūs cukinijos ir fetos suflė pagaminami per 40 minučių

TAU REIKIA:

Mažo kaloringumo virimo purškalas
3 vidutinės cukinijos, sutarkuotos
4 svogūnai, smulkiai pjaustyti
6 kiaušiniai, atskirti
Didelė sauja šviežių mėtų lapelių, smulkiai pjaustytų
1 valgomasis šaukštas rožinių pipirų, susmulkintų
170 g fetos sūrio, sutrupinto
¼ šaukštelio angliškų garstyčių miltelių

METODAS: Įkaitinkite orkaitę iki 180 C / ventiliatorius 350 F / dujų žyma 4.

Į kepimo skardą supilkite šiltą vandenį, kad jis padėtų trečdaliu šono ir pašaukite į orkaitę.

Įkaitinkite keptuvę, apipurkštą nekaloringu kepimo purškikliu, ir maišydami kepkite cukinijas bei laiškinius svogūnus šešias – aštuonias minutes.

Kruopščiai nusausinkite, tada nusausinkite virtuviniu popieriumi.

Tuo tarpu į dubenį supilkite kiaušinių baltymus ir išplakite iki standumo.

Atskirame dubenyje išplakite kiaušinių trynius, suberkite cukinijas, laiškinius svogūnus, garstyčių miltelius, mėtas, rožinių pipirų žirnelius ir fetos sūrį.

Sezonas gerai. Metaliniu šaukštu atsargiai įmaišykite kiaušinių baltymus.

Lengvai apipurkškite keturis ramekinus mažo kaloringumo kepimo purškikliu.

Šaukštu supilkite mišinį į ramekinus, beveik iki viršaus.

Įdėkite juos į kepimo skardą su vandeniu ir virkite 18-20 minučių arba kol jie pakils ir lengvai sustings.

Rūkyta vištiena su salotu (4 porcijos)

Paruošta per 35 minutes + marinavimas

Vištieną padalinkite į keturias lėkštes ir patiekite su salotu

6

Vištieną padalinkite į keturias lėkštes ir patiekite su salotu

TAU REIKIA:

1,2 kg vištienos šlaunelių be odos ir kaulų, pašalinti visi matomi riebalai
Marinatui:
1 valgomasis šaukštas rūkytos paprikos
½ šaukštelio chipotle aitriosios paprikos miltelių arba dribsnių
2 laimų žievelė ir sultys
1 valgomasis šaukštas sojos padažo
2 lygių šaukštų sumažinto cukraus ir druskos kečupas
Dėl šlakelio:
1 raudonasis kopūstas, smulkiai susmulkintas
1 raudonasis svogūnas, smulkiai pjaustytas
2 apelsinai, nulupti ir suskirstyti į dubenį, kad susikauptų sultys
4 morkos, nuluptos ir sutarkuotos
2 mažos brangakmenių salotos, susmulkintos
1 laimo sultys

METODAS: Marinato ingredientus sumaišykite dubenyje. Sudėkite vištieną, apkepkite ir pagardinkite.

Palikite pastovėti 30 minučių arba iki 12 valandų uždengtą šaldytuve.

Prieš kurdami kepsninę, sumaišykite visus salotų ingredientus, įskaitant visas apelsinų sultis, kurias pagavote.

Pagardinkite ir išspauskite apelsinų odelių žievelių papildomas sultis.

Įkaitinkite grilį iki karšto. Įdėkite vištieną ir virkite aštuonias – dešimt minučių, apverskite ir virkite šešias – aštuonias minutes.

Virkite dar keturias–penkias minutes, kas minutę apversdami, kol tolygiai iškeps (sukalus iešmu, sultys turi išsiskirti), o ne per daug apskrus.

Priklausomai nuo jūsų kepsninės, jums gali tekti kepti vištieną dalimis ir laikyti šiltai.

Vištieną padalinkite į keturias lėkštes ir patiekite su salotu.

Filo tešlos daržovių ritinys (4 porcijos)

Paruošta per 1 valandą 30 minučių

Vienam asmeniui patiekite du pyrago gabalus su salotomis

6

Vienam asmeniui patiekite du pyrago gabalus su salotomis

TAU REIKIA:

1 vidutinio dydžio paruoštas moliūgas, supjaustytas 3 cm gabalėliais
3 raudonieji svogūnai, supjaustyti 2 cm gabalėliais
3 česnako skiltelės, nuluptos ir paliktos sveikos
½ šaukštelio džiovintų raudonųjų čili dribsnių
Mažo kaloringumo maisto ruošimo purškalas
4 šakelės šviežių čiobrelių
300 g pievagrybių, perpjautų per pusę
200 g špinatų
2 x 39 g filo tešlos lakštai
1 vidutinis kiaušinis, sumuštas
50 g švelnaus be žievės minkšto ožkos sūrio
½ šaukštelio juodųjų svogūnų sėklų
Agurkų ir žalių lapų salotos, pagardintos ½ citrinos sultimis, patiekimui

METODAS: Įkaitinkite orkaitę iki 200C / ventiliatorius 180C / dujų žyma 6.

Skvogus, svogūnus ir česnakus paskleiskite ant didelės, nepridegančios kepimo skardos.

Pabarstykite čili dribsnius ir apipurkškite nekaloringu maisto ruošimui skirtu purškikliu.

Pagardinkite ir kepkite 20 minučių.

Apverskite daržoves, tada sudėkite čiobrelius ir grybus.

Skrudinkite dar 20 minučių arba kol daržovės suminkštės, tada palikite atvėsti.

Tuo tarpu ant vidutinės-stiprios ugnies įkaitinkite nepridegančią keptuvę.

Įpilkite špinatų, dažnai maišydami, kol suminkštės.

Perkelkite į sietelį ir išspauskite skysčio perteklių. Atidėti.

Kepimo skardą išklokite kepimo popieriumi ir ant viršaus uždėkite tešlos lakštą.

Aptepkite kiaušiniu, tada uždenkite antruoju tešlos lakštu.

Atvėsusias daržoves, špinatus ir ožkos sūrį švelniai sumaišykite.

Supilkite mišinį šaukštu išilgai tešlos vidurio, palikdami 10 cm tarpą viršuje ir apačioje, o iš abiejų pusių pakankamai tešlos, kad apimtų įdarą.

Užlenkite viršutinį ir apatinį, tada aptepkite kiaušiniu ir priklijuokite tešlą.

Sulenkite šonus, kad užsandarintumėte, tada atsargiai apverskite, kad lygioji pusė būtų nukreipta į viršų.

Aptepkite likusiu kiaušiniu ir išbarstykite svogūnų sėklas. Kepkite, kol tešla taps traški ir auksinė.

Supjaustykite ritinį į aštuonias vienodo dydžio dalis. Prie salotų patiekite po du gabalėlius vienam asmeniui.

Šparagų frittata (4 porcijos)

Paruošta per 35 minutes

Pabarstykite baziliku ant frittatos ir patiekite karštą arba šaltą su salotomis

6

Pabarstykite baziliku ant frittatos ir patiekite karštą arba šaltą su salotomis

TAU REIKIA:

Mažo kaloringumo virimo purškalas
600g šparagų spygliuočių, sumedėję galiukai nukarpyti
75 g šaldytų žirnelių
8 vidutiniai kiaušiniai
½ mažos pakuotės šviežio baziliko, susmulkinto
2 skrudintos raudonosios paprikos sūryme iš stiklainio, nusausintos ir susmulkintos
8 vyšniniai pomidorai, perpjauti per pusę
Didelis žiupsnelis džiovintų čili dribsnių
100 g natūralaus neriebaus varškės
Salotos, patiekti

METODAS: Įkaitinkite orkaitę iki 200C / ventiliatorius 180C / dujų žyma 6 ir gilią 30 cm x 20 cm nepridegančią kepimo formą apipurkškite mažai kalorijų turinčiu purškikliu.

Šparagus ir žirnelius suberkite į didelį puodą su verdančiu vandeniu ant stiprios ugnies ir virkite tris minutes.

Gerai nusausinkite, panardinkite į šaltą vandenį ir vėl nusausinkite. Nusausinkite virtuviniu popieriumi ir atidėkite į šalį.

Įmuškite kiaušinius ir lengvai pagardinkite.

Į kiaušinius įpilkite didžiąją dalį baziliko kartu su dauguma žirnių.

Į kepimo skardą tolygiai supilkite kiaušinius, tada išbarstykite ant šparagų, raudonųjų paprikų, vyšninių pomidorų, čili dribsnių ir likusių žirnelių.

Varškę pagardinkite šviežiai maltais juodaisiais pipirais.

Nicko Cave'o sūnus Jethro mirė sulaukęs 31 metų – antra tragedija, sukrėtusi šeimą per 7 metus
„Gazoje“ apsinuoginau, tai buvo geriausia patirtis mano gyvenime, – sako striptizo šokėja

Atsitiktinai įmeskite mišinio gabalėlius į kiaušinį ir kepkite 20 minučių arba kol taps auksinės spalvos ir sustings.

Pabarstykite likusiu baziliku ir patiekite karštą arba šaltą su salotomis.

  • Visi receptai paimti iš lieknėjimo pasaulio kolekcijos.
  • Norėdami sužinoti daugiau apie Lieknėjimo pasaulį ir kaip prisijungti, apsilankykite slimmingworld.co.uk arba skambinkite 0344 897 8000.
  • Vaizdai: Lieknėjimo pasaulis / Pasaulis / Toby Scott, Kate Whitaker, Nassima Rothacker © Slimming World 2022.
  • Jei norite peržiūrėti vaizdo įrašus, kaip paruošti kai kuriuos iš šių skanių receptų ir daug daugiau, eikite į oficialų Lieknėjimo pasaulio „YouTube“ kanalą adresu youtube.com/slimmingworld.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas.