Geriausi pusryčių receptai norint greitai numesti svorio, sako dietologai – valgykite ne taip

Geriausi pusryčių receptai norint greitai numesti svorio, sako dietologai – valgykite ne taip

Išsirinkti tinkamus pusryčius rytui pradėti gali būti sudėtinga – ypač jei nežinote, kokių sveikų pusryčių imtis. Ir nors patogu ką nors pasiimti keliaujant ar net visiškai praleisti valgį, šie veiksniai gali trukdyti pasiekti tikslą sulieknėti. Nepaisant to, daugelis dietologų teigia pusryčiai yra esminis valgis norint numesti svoriotodėl svarbu pabandyti tai įtraukti į savo dieną.

Jei nežinote, ką daryti ryte, kalbėjomės su medicinos ekspertų tarybos nariais „The Nutrition Twins“, Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT ir Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT. pateikite keletą sveikų ir maistingų variantų, kurie padės jums numesti svorio. Tada, norėdami gauti daugiau naudingų patarimų, peržiūrėkite šiuos 25 sveikų pusryčių įpročius, kad galėtumėte greitai numesti svorio.

Sveiki mėlynių blynai
Mitchas Mandelis ir Thomas MacDonaldas

Dėl graikiško jogurto, kiaušinių ir neriebios varškės ar rikotos šie pusryčiai pašalina visas daug baltymų turinčias priemones, kad pagreitintų svorio metimą.

„Pakankamas baltymų kiekis padeda suvaldyti apetitą, nes subalansuoja hormonus“, – sako „The Nutrition Twins“. „Viso grūdo miltai ir laukinės mėlynės prideda skaidulų, kad išlikimas būtų dar ilgesnis.

Papildoma premija yra tai, kad laukinėse mėlynėse gausu antioksidantų, kurie atlieka lemiamą vaidmenį kovojant su uždegimu – tai, kas apsunkina svorio metimą, nurodo „Nutrition Twins“.

Daugeliu atvejų blynai gali suteikti daugiau kalorijų nei jums reikia valgant ir pusryčius, ir pietus kartu. Tačiau šie konkretūs blynai yra idealūs makroelementai svorio metimui, kupini sočiųjų baltymų ir riebalų.

Gaukite mūsų baltymų turinčių mėlynių ir citrinų rikotos blynų receptą.

Prenumeruokite mūsų naujienlaiškį!

Sveiki pusryčiai 4 ingredientai
Mitybos dvyniai

Šie pusryčiai yra labai svarbūs norint, kad pasisotintumėte su nedaug kalorijų. Didžioji dalis norint greitai numesti svorio yra užkirsti kelią alkiui (ir su juo susijusiam persivalgymui) naudojant minimalias kalorijas.

Taigi, kokie yra „sotingiausi svorio metimo pusryčiai? Tai tik 4 ingredientai; cinamonas, uogos, nesmulkinti grūdai ir kiaušiniai!

„Natūraliai saldaus cinamono derinys, kuris, kaip įrodyta, mažina kūno svorį ir pilvo riebalus, padeda apsisaugoti nuo nutukimo.[as well as] Antioksidantų turinčios mažai kalorijų turinčios uogos, kurios, kaip buvo įrodyta, kaip galimas nutukimo sukelto uždegimo gydymo būdas – suteikia saldumo be uždegimą skatinančio cukraus, kuris apsunkina svorio metimą“, – sako The Nutrition Twins.

Pusryčių metu taip pat yra nesmulkintų grūdų, kurie patenkina angliavandenių troškimą nepersistengdami su kalorijomis, ir kiaušinių, kuriuose gausu baltymų, kurie prisideda prie sotumo.

Studijoje Europos klinikinės mitybos žurnalas netgi parodė, kad kai tiriamieji pusryčiams valgė kiaušinius (palyginti su vienodo kaloringumo pusryčiais, kurių sudėtyje buvo dribsnių arba raguolių), jie visą dieną suvalgė mažiau kalorijų. Be to, tyrimais nustatyta, kad pusryčiai, kurių sudėtyje yra kiaušinių, gali padėti kontroliuoti alkį 24 valandas.

Gaukite receptą iš „The Nutrition Twins“.

Vegetariškas jogurto parfė
Mitchas Mandelis ir Thomas MacDonaldas

Kas sakė, kad pusryčiams negalima valgyti „deserto“? Bet kokie pusryčiai, kurie yra maistingi ir sveiki, tačiau jaučiasi kaip dekadentiškas desertas, iš karto atsiduria svorio metimo skyriuje. Šie saldūs, kreminiai pusryčiai, kurie atrodo kaip skanumėlis, nepaliks klaidžioti skonio receptorių. Tai taip pat padeda išvengti nepriteklių, dėl kurio nukrinta nuo sveikos mitybos kelio.

„Jogurto vartojimas siejamas su mažesniu juosmeniu, mažesniu kūno svoriu, kūno riebalais ir kūno masės indeksu“, – teigia „The Nutrition Twins“. „Graikiškame jogurte yra papildomų baltymų, kurie suteikia papildomo pasitenkinimo.

Be to, šių pusryčių sudėtyje yra trijų skirtingų rūšių uogų, kurios padeda kovoti su nutukimu, nes buvo nustatyta, kad didesnis vaisių kiekis mažina svorį ir skatina sveiką gyvenimo būdą, įskaitant fizinio aktyvumo didinimą ir cukraus bei riebalų suvartojimo mažinimą.

Gaukite mūsų sveiko jogurto parfė su vaisiais ir granola receptą.

Sveikų pusryčių kokteilis
Mitybos dvyniai

Šis receptas tikrai padeda pasiekti svorio metimo tikslą, nes tai puikus receptas tiems, kurie skuba.

„Daugelis norinčių numesti svorį nukrenta nuo bėgių, kai skuba pusryčiauti ir greitai pasirenka kalorijų bombą, riebius, greito maisto pusryčius“, – sako „The Nutrition Twins“. „Šis receptas, kurį galite naudoti maišytuvu, turi visas sąlygas, kad galėtumėte sėkmingai pradėti svorio metimo dieną.“

Pochlebyje yra didelis baltymų ir kalorijų santykis, o tai reiškia, kad jis suteikia daug pasitenkinimo ir sotumo, kai suvartojate palyginti nedaug kalorijų. Jame gausu vandens ir kalio, kurie padeda atkurti normalią skysčių pusiausvyrą ir padeda pašalinti pilvo pūtimą nuo druskos ar cukraus pertekliaus.

Mėlynių antioksidantas cianidin-3-gliukozidas (C3G) – fitocheminė medžiaga, kuri, kaip įrodyta, mažina apetitą ir skatina riebalų apykaitą – mažina alkį, nes padidina leptino – hormono, kuris padeda reguliuoti energijos balansą slopindamas alkį – kiekį. Tai darydamas, jis taip pat padidina adiponektiną – hormoną, kurį išskiria jūsų riebalinis audinys, kuris padeda sumažinti jautrumą insulinui ir uždegimą.

„Nutrition Twins“ taip pat rekomenduoja pridėti daug citrinos, nes joje yra stiprių polifenolių – mikroelementų, kurie natūraliai būna augaluose – kurie gali padėti slopinti kūno riebalų kaupimąsi ir užkirsti kelią nutukimui.

Gaukite receptą iš „The Nutrition Twins“.

Sveika kiaušinienė su lašišos šparagais ir ožkos sūriu
Mitchas Mandelis ir Thomas MacDonaldas

Kitas puikus pusryčių valgis norint numesti svorio. Kiekvienai porcijai reikia suvalgyti du pilnus kiaušinius, kurie yra labai aukšti sotumo indekso sąraše – įrankyje, pagal kurį skirtingi maisto produktai klasifikuojami pagal jų gebėjimą numalšinti alkį.

„Kuo mažiau būsite alkanas, tuo mažesnė tikimybė, kad persivalgysite, todėl bus lengviau numesti svorio“, – sako „The Nutrition Twins“.

Jie taip pat atkreipia dėmesį į tai, kad šparaguose esanti aminorūgštis asparaginas veikia kaip natūralus diuretikas – vandens piliulė, kuri iš karto padės numesti vandens perteklių ir išsipūsti.

Lašiša yra riebi žuvis, kurioje gausu omega-3, kuri kovoja su nutukimą skatinančiu uždegimu ir gali turėti papildomos naudos mažinti svorį bei pilvo riebalus.

„Pakeiskite rūkytą lašišą šviežia lašiša, kad sumažintumėte kancerogenų, taip pat natrio kiekį, kuris gali prisidėti prie vandens svorio padidėjimo“, – sako „The Nutrition Twins“.

Gaukite mūsų sveikos kiaušinienės su lašiša, šparagais ir ožkos sūriu receptą.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas.