Jei ieškote sveikų pusryčių, avižiniai dribsniai visada yra saugus pasirinkimas. Avižų vartojimas gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį, kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, siekti svorio metimo tikslų ir pagerinti žarnyno sveikatą. Ir priklausomai nuo to, kokius ingredientus pasirinksite įtraukti, avižinius dribsnius galite padaryti dar sveikesnius.
Kitas įprastas avižinių dribsnių pasirinkimas pusryčiams yra tas, kad jie gali padėti sumažinti uždegimą. Tai nėra stebuklingas maistas, kuris akimirksniu pašalins uždegimą, tačiau jį galima vartoti kaip subalansuotos mitybos dalį ir prisidėti prie bendro sveiko gyvenimo būdo.
Norėdami sužinoti daugiau apie konkrečius būdus, kuriais galite padaryti avižinius dribsnius dar sveikesnius, kalbėjomės su dietologais Lauren Manaker, MS, RDNknygos „The First Time Mom’s Pregnancy Cookbook“ ir „Feeling Male Fertility and Feeling Male Fertility and Feeling Man“ autorius Trista Best, MPH, RD, LD „Balance One Supplements“ ir jie rankomis išsirinko savo mėgstamiausią Valgyk tai, o ne tai! avižinių dribsnių receptai, kurie gali padėti nuo uždegimo.
Štai ką jie pasirinko, o daugiau sveikos mitybos patarimų rasite 6 geriausiuose pilvo riebalų pusryčių receptuose.
„Šviečianti šių avižinių dribsnių žvaigždė yra graikiniai riešutai, nes šis riešutas yra vienintelis riešutas, kuris yra puikus ALA omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali padėti kovoti su uždegimu, šaltinis“, – sako Manakeris. „Priešingai populiariems įsitikinimams, pieno produktai nesukelia uždegimo, o kai kuriais atvejais gali padėti kovoti su šia liga. Galiausiai, uogos yra esminis priešuždegiminis maistas, o jų įtraukimas gali padėti sumažinti uždegimą natūraliu būdu.“
Gaukite mūsų Keto naktinių avižų receptą.
Prenumeruokite mūsų naujienlaiškį!
„Žemės riešutų sviestas yra augalinis baltymas, kuriame gausu sveikų riebalų“, – sako Manakeris. „Klevų sirupo naudojimas šiame avižinių dribsnių recepte yra teigiamas žingsnis kovojant su lėtiniu uždegimu, nes naudojant 100 % gryną klevų sirupą iš Kanados organizmas bus aprūpintas kvebekoliu – polifenoliniu cheminiu junginiu, kuris turi priešuždegiminių savybių.
Gaukite mūsų žemės riešutų sviesto naktinių avižų receptą.
„Imbieras yra žinomas priešuždegiminis agentas, o mangas yra prikrautas polifenolių, kurie taip pat gali padėti kovoti su lėtiniu uždegimu. Šių dviejų ingredientų derinys gali padėti kovoti su uždegimu ir išlaikyti pavojingą lygį“, – sako Manaker.
Gaukite mūsų „Mango Ginger Overnight Oats“ receptą.
„Šioje paleo avižinėje košėje yra daug priešuždegiminių ingredientų, tokių kaip migdolai, linų sėmenys ir chia sėklos“, – sako Manakeris. „Sveiki riebalai gali padėti suvaldyti uždegimą, o vaisiai, kurie yra įtraukti, papildo šį patiekalą dar daugiau junginių, kurie gali padėti kontroliuoti lėtinį uždegimą.
Gaukite mūsų Paleo avižinių dribsnių receptą.
„Tiems, kurie vengia grūdų, šis receptas gali pasitarnauti, jei bando suvaldyti uždegimą“, – sako Manakeris. „Su priešuždegiminėmis galiomis, tokiomis kaip chia sėklos, linų sėklos ir riešutai, šis patiekalas tikrai pasiteisina.
Gaukite mūsų 30 avižinių dribsnių receptą.
„Šis avižinių dribsnių receptas yra puikus pasirinkimas tiems, kurie laikosi ketogeninės arba mažai angliavandenių turinčios dietos“, – sako Bestas. „Skirtingai nei dauguma sveikų sausainių, šiame recepte yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip linų miltai, migdolų miltai ir kanapių sėklos. Šie ingredientai padidina sveikų riebalų kiekį nepridedant tuščių kalorijų. Šiame recepte esančios omega-3 riebalai padės sumažinti lėtinį uždegimą ir užkirsti kelią tolesniam uždegimui.“
Gaukite mūsų Keto avižinių slapukų receptą.
„Priešingai nei tradiciniai blynai, šis blynų receptas gaminamas iš maistinių medžiagų turinčių ingredientų“, – sako Beset. „Šiuose blynuose nėra uždegiminių, rafinuotų angliavandenių, juose gausu skaidulų. Avižose ir obuoliuose esanti ląsteliena padės maitinti gerąsias žarnyno bakterijas, užkirs kelią žarnyno disbiozei ir galiausiai lėtiniam uždegimui.“
Gaukite mūsų avižinių blynų receptą.
„Avižiniai dribsniai yra maistas, kuris gali greitai tapti sveikas arba nesveikas, atsižvelgiant į pasirinktus ingredientus“, – sako BEst. „Šis avižinių dribsnių receptas apima žemės riešutų sviestą ir bananus tokiu būdu, kad jie padidina šio patiekalo naudą sveikatai, o ne jį atima. Pasirinkus natūralų saldiklį, pvz., agavą, užtikrinama, kad šiuose avižiniuose dribsniuose nėra uždegimą sukeliančio rafinuoto cukraus.“
Gaukite mūsų žemės riešutų sviesto ir bananų avižinių dribsnių receptą.