Dietologė sako, kad geriausi pusryčių receptai stipresniems raumenims – valgykite ne tai

Dietologė sako, kad geriausi pusryčių receptai stipresniems raumenims – valgykite ne tai

Kalbant apie raumenų auginimą, turi būti keletas kertinių akmenų. Pirma, jūsų raumuo augs tik tada, kai bus iššauktas tai daryti, o tai reiškia, kad būtina reguliariai mankštintis.

Tinkamas poilsis taip pat būtinas raumenų augimui. Jei jūsų raumenys yra pervargę ir nepakankamai pailsėję, tai gali sulėtinti pažangą siekiant raumenų padidėjimo tikslų ir netgi padidinti traumų tikimybę.

Mityba yra paskutinė galvosūkio dalis kuriant raumenis. Tinkamu laiku suvalgyti pakankamą baltymų ir kalorijų kiekį būtina raumenų auginimo proceseir yra keletas kitų maistinių medžiagų, kurios taip pat atlieka svarbų vaidmenį.

Norint sukurti stipresnius raumenis, reikia pastangų ir dėmesio mitybai. Naudodamiesi šiais paprastais ir skaniais receptais galite pradėti tobulėti ir išnaudoti visas kiekvienos treniruotės galimybes. Nepamirškite pasimėgauti baltymų ir angliavandenių šaltiniu per 30 minučių po kiekvienos treniruotės, o į valgį įdėkite vaisių ir daržovių, kad gautumėte daugiau vitaminų, mineralų, skaidulų ir antioksidantų.

Štai geriausi pusryčių variantai stipresniems raumenims auginti. Jei norite gauti daugiau sveikų pusryčių patarimų, čia yra 5 pusryčių deriniai, padėsiantys gyventi ilgiau.

Juodųjų pupelių omletas
Mitchas Mandelis ir Thomas MacDonaldas

Norėdami auginti raumenis, turite valgyti pakankamai baltymų ir nepakeičiamų amino rūgščių. Viename kiaušinyje, priklausomai nuo dydžio, yra apie 6–8 gramus baltymų, todėl kiaušiniai yra turtingas šios raumenis stiprinančios maistinės medžiagos šaltinis. Vienas iš kitų kiaušinių pusryčių pranašumų yra tai, kad jie greitai iškepa, yra universalūs ir puikiai dera su daugybe kitų skonių.

Kartu su juodosiomis pupelėmis pagal šį receptą gausite gausius pusryčius, kuriuose yra baltymų, riebalų, angliavandenių ir skaidulų bei daugelio kitų būtinų vitaminų ir mineralų. Baltymų turėtų būti kiekviename jūsų valgyme, bet tiems, kurie pirmiausia mankštinasi ryte, per 30 minučių po treniruotės suvalgyti baltymingi pusryčiai yra ypač naudingi norint atsigauti ir auginti raumenis.

Gaukite mūsų vegetariško juodųjų pupelių omleto receptą.

Sveiki bananiniai blynai
Mitchas Mandelis ir Thomas MacDonaldas

Kitas baltymų kupinų pusryčių variantas, šis receptas tikrai patiks tiems, kurie mėgsta smaližius. Nors baltymai yra svarbiausia maistinė medžiaga atkuriant ir atkuriant raumenis, ypač po treniruotės, angliavandeniai taip pat yra būtini.

Kai mankštinatės, ypač kardio treniruotėse, jūsų kūnas naudoja angliavandenius kaip pagrindinį kuro šaltinį. Pakankamas angliavandenių suvartojimas per dieną padeda sustiprinti treniruotes ir išgauti daugiau naudos iš kiekvienos treniruotės.

Kai angliavandeniai gaunami iš kokybiškų ingredientų, tokių kaip bananai ir viso grūdo miltai, papildomai gausite skaidulų ir daugybę mikroelementų, kurie palaiko viską nuo jūsų imuninės sistemos iki raumenų susitraukimų ir skysčių balanso.

Norėdami į šį patiekalą įtraukti sveikų riebalų, pabandykite savo blynus apibarstyti riešutų sviestu arba kapotais riešutais. Šie ingredientai taip pat gali padėti kovoti su uždegimu, kuris natūraliai atsiranda mankštos metu.

Gaukite lengvų ir purių bananų blynų receptą.

Pusryčių maišelis su saldžiosiomis bulvėmis ir vištienos dešra
Mitchas Mandelis ir Thomas MacDonaldas

Nors kiaušiniai laikomi visaverčiais baltymais, nes juose yra visos devynios nepakeičiamos aminorūgštys, papildomų baltymų ir aminorūgščių gavimas iš kitų šaltinių, pavyzdžiui, vištienos dešros, užtikrina, kad suvartojate reikiamą kiekį šių būtinų maistinių medžiagų. Šio recepto kiaušinių ir vištienos dešroje yra daug baltymų, juos papildo saldžiosios bulvės angliavandeniai ir skaidulos.

Be to, saldžiosios bulvės yra kalio šaltinis – mikroelementas, kuris padeda susitraukti raumenis ir yra prarandamas per prakaitą. Atliekant intensyvų prakaitą sukeliantį pratimą, ypač karšto ir drėgno klimato sąlygomis, galite netekti pakankamai kalio, kad paveiktumėte raumenų veiklą, todėl labai svarbu pasirinkti maistą, kuriame gausu kalio, kad papildytumėte tai, kas gali būti prarasta mankštos metu. Nors vien kalis nesukurs stipresnių raumenų, pakankamas šio elektrolito kiekis jūsų sistemoje gali padėti tinkamai suaktyvinti raumenis pratimų metu, o tai padeda išnaudoti visas savo galimybes kiekvienoje treniruotėje.

Gaukite lengvų pusryčių maišelio su saldžiųjų bulvių ir vištienos dešra receptą.

Jogurtas be glitimo su ananasų kivi mango ir imbiero sirupu
Mitchas Mandelis ir Thomas MacDonaldas

Šiame recepte gausu baltymų iš graikiško jogurto, angliavandenių iš vaisių ir granolos bei antioksidantų iš įvairių vaisių. Tiems, kurie atidžiai stebi savo suvartojamo cukraus kiekį, tiesiog sumažinkite naminio imbiero sirupo kiekį, kurį užpilate ant jogurto.

Panašiai kaip kalis, vien antioksidantai nesustiprins raumenų, tačiau jie vis tiek atlieka svarbų vaidmenį raumenų formavimo procese. Pratimai gali sukelti oksidacinį stresą jūsų kūne, ir nors tai yra normalus fiziologinis procesas, per daug gali trukdyti jūsų raumenų augimo tikslams. Antioksidantai, esantys vaisiuose ir kituose maisto produktuose, pavyzdžiui, daržovėse ir riešutuose, padeda sumažinti oksidacinį stresą ir laisvuosius radikalus, atsirandančius fizinio krūvio metu, o tai gali pagerinti raumenų atsigavimą tarp treniruočių. Kiekvieną dieną iš viso išgerkite bent 5 puodelius vaisių ir daržovių, kad patenkintumėte antioksidantų ir skaidulų poreikius.

Gaukite mūsų graikiško jogurto su ananasais, kiviais, mangais ir imbiero sirupu receptą.

Avižinės košės su žemės riešutų sviestu ir bananais receptas
Mitchas Mandelis ir Thomas MacDonaldas

Tiems, kurie laikosi augalinės dietos ir nori apriboti gyvulinės kilmės produktų vartojimą, šis avižinių dribsnių receptas yra puikus būdas gauti baltymų, kurių reikia jūsų raumenims į veganišką maistą. Riešutuose ir sėklose, įskaitant riešutų sviestą, vienoje porcijoje yra apie 8 gramus baltymų. Nors vien žemės riešutų sviesto porcijos nepakanka raumenų atsistatymo poreikiams patenkinti, kartu su šiame recepte esančiais migdolais ir avižomis galite gauti pakankamai baltymų, kad prasidėtų atsigavimo procesas.

Dešimt iki 20 gramų baltymų per 30 minučių po treniruotės yra geras tikslas padėti atstatyti raumenis. Nors šis receptas suteikia žemiausią šio diapazono ribą, galite lengvai papildyti avižinius dribsnius papildomais žemės riešutų sviestu ar migdolais arba pridėti baltymų šaltinio, pvz., daržovių dešros, kiaušinio, arba užpilti graikiško jogurto, kad padidintumėte baltymų suvartojimą.

Gaukite sveikos avižinės košės su žemės riešutų sviestu ir bananais receptą.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas.