9 galingi patiekalai, kurie papildys jus po intensyvios treniruotės

9 galingi patiekalai, kurie papildys jus po intensyvios treniruotės

Nėra tokio alkio kaip alkis po treniruotės. Šie po treniruotės Maistas puikiai tinka jūsų alkio priepuoliams po intensyvaus užsiėmimo, neatimant treniruotės naudos.

Labai svarbi jūsų kūno rengybos kelionės dalis yra jūsų mityba, ir jūs turite ją aprūpinti tinkamomis maistinėmis medžiagomis, kurių reikia optimaliam darbui. Visos jūsų pastangos mankštintis nueis perniek arba vėliau galite patirti energijos trūkumą. Štai kodėl čia pateikiame geriausių jėgos treniruočių patiekalų sąrašą.

Geriausias maistas po treniruotės po intensyvios treniruotės

Meksikos tuno avokadų salotos

maitinimas po treniruotės
Vaizdas: Avocado Pesto sutikimas

Jūsų maistas po treniruotės negali būti geresnis už šį! Su juodosiomis pupelėmis, tunu ir geru gvakamoliu šis receptas tampa nuo užkandžio iki sotaus patiekalo. Jis yra be glitimo, be pieno ir naudojamas avokadas, o ne majonezo padažas. Puikiai tinka greitiems pietums ar savaitės vakarienei, kai nenorite per daug laiko skirti patiekalo ruošimui. Geriausia dalis? Jame gausu baltymų, todėl galite valgyti šias salotas be kaltės.

Gaukite receptą čia

Rudųjų ryžių vasaros suktinukai

maitinimas po treniruotės
Vaizdas: sutikimas Graži lėkštė

Galbūt manote, kad tai nėra idealus valgis po treniruotės, tačiau jo maistinė vertė įtikins jus priešingai. Jame yra pakankamai angliavandenių, natrio ir riebalų, kad papildytų jus, ir baltymų, kad padėtų atsigauti skaudantiems raumenims. Jis taip pat yra lengvas ir gaivus, todėl idealiai tinka karštoms vasaros dienoms. Pagamintas iš rudųjų ryžių popieriaus ir patiekiamas su žemės riešutų laimo padažu, šis receptas taip pat puikiai vertinamas skonio skyriuje.

Gaukite receptą čia

Pasiflorų granatų batonėliai

maitinimas po treniruotės
Vaizdas: „The Fit Foodie“ sutikimas

Šis granatų batonėlis yra be riebalų, jame mažai angliavandenių ir gausu raumenis formuojančių baltymų. Kuo daugiau baltymų jūsų organizme, tuo greitesnė medžiagų apykaita. Šis receptas yra sveikas ir skanus, paruoštas per mažiau nei penkias minutes. Jei po treniruotės trokštate ko nors saldaus, tai yra geriausias natūralus cukraus pakaitalas, kuriuo galite mėgautis. Jūsų ideali porcija po treniruotės turėtų būti trys šios porcijos.

Gaukite receptą čia

Uogų jogurto popsai

Jei siekiate savo vasaros kūno tikslo, įdėkite juos į šaldiklį, kad po treniruotės pasipildytų degalų. Šie popsai pagaminti iš tų pačių sveikų ingredientų, kuriuos rasite klasikiniame jogurto parfėje. Tačiau jie yra užšaldyti popsios pavidalu, kad galėtumėte tiesiog išimti iš šaldiklio po intensyvios treniruotės ir būti kelyje.

Gaukite receptą čia

Pakrautas humusas

maitinimas po treniruotės
Vaizdas: sutikimas, ką gamina Gaby

Pripildykite humuso su vėžiu kovojančiais raudonaisiais svogūnais, raumenis stiprinančia feta, antioksidantais pasižyminčiais granatais ir su pilvo riebalais kovojančiais avinžirniais. Avinžirniuose gausu atsparaus krakmolo, o tai reiškia, kad jie ilgiau išlaiko sotumą. Šis humusas yra lygus ir erdvus, puikiai pagardintas ir pripildytas kitų ingredientų, todėl tai idealus maistas po treniruotės.

Gaukite receptą čia

Saldūs ir pikantiški energijos kąsneliai

maitinimas po treniruotės
Vaizdas: „Gimme Some Oven“ sutikimas

Pripildyti sveikatą stiprinančių ingredientų, šie energijos užkandžiai yra daug geresni nei parduotuvėje įsigytos galimybės. Linų sėmenys kovoja su vėžiu ir ligomis, pakelia nuotaiką ir mažina kraujospūdį, o migdolų sviestas palaiko juosmenį. Avižos, skrudinti kokosai, kapoti migdolai, vanilė ir medus – tai tik keletas kitų ingredientų, kurie tinka šiems itin sveikiems kąsnams.

Gaukite receptą čia

Sveikos saldžiųjų bulvių odelės

Vaizdas: Pinch of Yum sutikimas

Nesijaudinkite, kad panaikinsite visą naudą sveikatai, kurią uždirbote iš treniruotės. Šis receptas iš tikrųjų atkurs jūsų žemą natrio ir angliavandenių kiekį ir suteiks tik tiek riebalų, skaidulų ir baltymų, kad išliktumėte soti dar ilgai po vartojimo. Odos įdaromos kreminiu saldžiųjų bulvių ir askaloninių česnakų įdaru su špinatais ir avinžirniais, o po to apibarstomos trupučiu sūrio ir kepamos iki tobulumo.

Gaukite receptą čia

Vištienos Parmezano cukinijos laiveliai

Vaizdas: „The Wholesome Dish“ sutikimas

Vietoj kepto vištienos gabalėlio ant makaronų lovos pagal šį receptą reikia troškintos maltos vištienos, patiektos su tuščiavidurėmis cukinijomis ir yra puiki mažai angliavandenių turinti alternatyva picai ar makaronams. Viskas, ką jums reikia padaryti šiam sočiam valgiui po treniruotės, tai perpjauti cukiniją per pusę, išskobti viduje esantį turinį, įdaryti virtos maltos vištienos, apibarstyti sūriu ir kepti, kol sūris išsilydys.

Gaukite receptą čia

Lėtai virta lašiša su avinžirniais ir žalumynais

Vaizdas: Mandagiai teiraujamasi virėja

Viskas, ko jums reikia, yra 30 minučių orkaitėje, kad lašiša taptų dribsniai ir minkšta bei susigertų česnakų sultys iš žalumynų ir avinžirnių. Tačiau nesijaudinkite, kad lašiša bus sausa, nes recepte esantis vinaigretas išliks minkštas ir drėgnas. Užpildykite traškiais kaparėliais ir jūsų baltyminis valgis po treniruotės yra paruoštas!

Gaukite receptą čia


Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas.