7 paprasti sveikų morkų pyrago pusryčių receptai

7 paprasti sveikų morkų pyrago pusryčių receptai
MHO, turėtumėte visada pirmiausia suvalgyk desertą… o sakydamas pirmiausia turiu omenyje pirmą dalyką per dieną. Ne, aš nesiūlau praturtinti jūsų įtempto ryto dubenėliu pyrago tešlos arba pekano pyrago gabalėliu a la mode (nors, ei, mes visi ten buvome). Greičiau kalbu apie pusryčių receptus, kurie trykšta desertiniu skoniu – ypač superžvaigždės pavasario skanėstą, morkų pyragą – bet taip pat slapta prikrauta priešuždegiminių ingredientų, kuriuose gausu baltymų, skaidulų ir kitų sveikatai naudingų savybių.

Jei ketinate pusryčiams normalizuoti maistinių medžiagų turinčių morkų pyrago bandelių, sausainių, keptų avižų ir panašių versijų valgymą, atėjote į reikiamą vietą. Ne tik pačiose morkose gausu vitaminų ir mineralų, kurie gali padėti jums puikiai pradėti, kai kurie įprasti morkų pyrago ingredientai taip pat žinomi dėl savo priešuždegiminių savybių, todėl jos yra puikus pasirinkimas ankstyviems rytams.

„Dėl oranžinio atspalvio morkos yra puikus šaltinis antioksidanto beta karotino, kuris organizme virsta vitaminu A“, – sako registruota dietologė Maggie Michalczyk, RDN, „Once Upon a Pumpkin“ įkūrėja ir receptų kūrėja. Pasak Michalczyk, vitaminas A ne tik pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, bet ir yra svarbus jūsų regėjimui, ląstelių sveikatai ir imunitetui, be kitų funkcijų. „Morkos taip pat yra puikus skaidulų, biotino, vitamino K ir kalio šaltinis“, – priduria ji. Skaidulos yra puiki maistinė medžiaga ryte, nes padeda išlikti reguliariems ir kovoja su uždegimu. Biotinas arba vitaminas B7 atlieka pagrindinį vaidmenį palaikant jūsų kūno energijos lygį, o vitaminas K padeda stiprinti kaulus, o kalis padeda organizmui reguliuoti skysčių kiekį.

Tačiau morkos nėra vienintelis šių morkų pyrago pusryčių receptų ingredientas, kuris kovoja su uždegimu. „Riešutai, kurie paprastai randami morkų pyrage, yra stiprus baltymų ir sveikųjų riebalų šaltinis, kurie yra pagrindinė energijos suteikiančių pusryčių dalis. Prieskoniai, tokie kaip cinamonas, muskato riešutas, imbieras ir gvazdikėliai, taip pat turi priešuždegiminių savybių“, – sako Michalcyzkas.

Jei ieškote ypač maistingų būdų, kaip į savo ryto režimą įtraukti daugiau desertų skonių, mes apibendrinome keletą mėgstamiausių sveikų morkų pyrago pusryčių receptų, kurie privers jus, ah, iškart užsukti į virtuvę. tavo žadintuvas suskamba.

7 priešuždegiminiai morkų pyrago pusryčių receptai

1. Morkų pyragas avižiniai pusryčių sausainiai

Nuotrauka: Erin Lives Whole

Sunku suklysti su sausainiu pyragu bet kuriuo paros metu, bet ryte tikrai verta atsikelti. Šis Erin Lives Whole receptas yra pripildytas baltymų, skaidulų ir antioksidantų dėl avižų ir avižų miltų, cinamono, imbiero, morkų, razinų ir riešutų. Nesivaržykite naudoti bet kokio tipo riešutų, kuriuos turite po ranka – migdolai ir graikiniai riešutai yra tradiciniai, tačiau anakardžiai, pistacijos ar pekano riešutai būtų vienodai dieviški. Vieno ingrediento glaistymas yra (tiesiog) vyšnia ant torto!

Gaukite receptą: Morkų pyrago avižiniai pusryčių sausainiai

2. Sveikų morkų pyrago batonėliai be glitimo

Nuotrauka: Tikro maisto dietologai

Šie kreminiu sūriu padengti morkų pyrago batonėliai turi papildomą pranašumą, nes juose nėra glitimo, todėl net tie, kurie yra jautrūs celiakijai, jautrūs glitimui arba yra alergiški, gali dalyvauti morkų pyrago pusryčių veiksmuose. Kaip ir Ana Ankeny, „The Real Food Dietitians“ receptų kūrėja sako: „Pavasaris ir morkos dera kaip gegužė ir gėlės! Batonėliai gaminami iš šviežių tarkuotų morkų, šilto cinamono, saujos graikinių riešutų ir obuolių padažo, todėl jie yra ypač drėgni ir minkšti, traška.

Gaukite receptą: sveikų morkų pyrago batonėliai be glitimo

3. Morkų pyrago avižiniai dribsniai

Nuotrauka: Krolls Corner

Manote, kad avižiniai dribsniai yra verti snaudimo pusryčiai? Pagalvok dar kartą. Šį nekepti morkų pyrago receptą lengva paruošti – pagaminti užtrunka vos 10 minučių – ir toks pat skanus kaip tikrasis morkų pyragas. BTW, receptų kūrėjas iš Krolls Korner, Tawnie, yra realiai užsiregistravęs dietologas, todėl žinote, kad su šiuo receptu pradėsite savo dieną tinkamai. Mums patinka, kad ji į patiekalą įdeda šiek tiek susmulkintų ananasų – pakalbėkite apie slaptą avižinių dribsnių ingredientą, kurio niekada nežinojote, kad jums reikia.

Gaukite receptą: Morkų pyrago avižiniai dribsniai

4. Sveikuoliški morkų pyrago bandelės su kreminio sūrio glaistu

Nuotrauka: Ambicinga virtuvė

Šios sveikos rytinės bandelės atrodo lygiai kaip keksiukai, ir mes čia tam. Jie ne tik puikaus skonio, bet ir visiškai be rafinuoto cukraus, jei kepate juos be glazūravimo. Norite padaryti juos be glitimo? Pirmyn: Ambitious Kitchen siūlo vietoj kvietinių miltų naudoti avinžirnių miltus (kalbėkite apie pagrindinius priešuždegiminius pranašumus).

Gaukite receptą: sveiki morkų pyrago bandelės su kreminio sūrio glaistu

5. Sveika morkų pyrago granola

Nuotrauka: Nepakanka cinamono

Mums patinka ši granola iš Not Enough Cinamon dėl jos universalumo. Įdėkite jį ant avižinių dribsnių ar jogurto, kad gautumėte papildomo skonio ir puikų traškumą. Ir nuo ko pradėti su jo priešuždegiminiais privalumais? Beveik kiekvienas šio pusryčių recepto ingredientas kovoja su laisvaisiais radikalais organizme ir turi daug antioksidantų – nuo ​​avižų dribsnių, kokoso drožlių ir šildančių prieskonių iki auksinių razinų ir skrudintų pekano riešutų. Profesionalų patarimas: jei mėgstate granolą, laikykite ją šaldytuve papildomai traškus.

Gaukite receptą: sveiko morkų pyrago granola

6. Morkų pyragas Kepta avižinė košė

Nuotrauka: Du žirniai ir jų ankštis

Mums patinka gerai kepti avižiniai dribsniai dėl nuostabios plutos ir lipnaus centro. Šis paprastas receptas iš „Two Peas and Their Pod“ greitai tapo įprastu rytinio ciklo metu. Mums patinka, kad jis tinkamas didelėms porcijoms, o ne vienai porcijai – ir jei norite avižinius dribsnius gaminti bandelių puodeliuose, o ne keptuvėje, kad galėtumėte pusryčiauti keliaudami, tiesiog sutrumpinkite kepimo laiką iki maždaug 20 minučių ir patraukite. kai jie bus aukso rudi.

Gaukite receptą: Morkų pyragas, keptas avižiniai dribsniai

7. Morkų pyragas Keptos avižos su anakardžių kreminiu sūriu

“[This carrot cake baked oats recipe] yra daug morkų ir avižų, todėl daug skaidulų, kad didžiąją ryto dalį liktum sotūs ir patenkinti“, – sako kepėjas, mitybos treneris ir kūno rengybos instruktorius Sashahas Handalis. „Alt-Baking Bootcamp“., pridurdamas, kad recepte taip pat reikalaujama pekano riešutų, kuriuose gausu širdžiai naudingų riebalų. Tačiau tai nėra vieninteliai recepte esantys priešuždegiminiai ingredientai: taip pat pamatysite anakardžius, graikinius riešutus, cinamoną, muskato riešutą ir imbierą. O, ir mes esame beprotiški dėl anakardžių grietinėlės sūrio pridėjimo.

Gaukite receptą: Morkų pyragas, keptas avižas su anakardžių kreminiu sūriu

O labas! Atrodote kaip žmogus, kuriam patinka nemokamos treniruotės, nuolaidos pažangiems sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtinis „Well + Good“ turinys. Prisiregistruokite prie Well +, mūsų internetinės sveikatingumo žmonių bendruomenės, ir iškart gaukite atlygį.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas.