7 dienų sveiko maitinimo planas (kovo 28 d.–balandžio 3 d.)

paskelbta 2022 m. kovo 25 d pateikė Džina

Nemokamas 7 dienų lankstus svorio metimo maitinimo planas, apimantis pusryčius, pietus ir vakarienę bei pirkinių sąrašą. Visuose receptuose yra makrokomandų ir nuorodų į WW receptų kūrėją, kad gautumėte asmeninių taškų.

7 dienų sveiko maitinimo planas

Kovas atėjo kaip liūtas – tikėkimės, kad užges kaip avinėlis!!! Kai prasideda balandis, daug sportuoja ir po pamokų, o tai reiškia, kad šeimos grafikai gali išprotėti!! Štai keletas greitų receptų, pvz., „Air Fryer Chicken Tenders“ arba „My Sheet Pan Turkey Meatloaf“ ir „Broccoli“ patiekalų ruošimo receptai, kurie padės išlikti kelyje per įtemptas savaitės naktis!

Jums patinka 7 dienų maitinimo plano idėja, bet manote, kad jis per griežtas, neatitinka jūsų užimto ​​gyvenimo būdo ir (arba) šeimos dydžio? Jei pasieksite mano planą naudodami „Relish +“, galėsite pasirinkti bet kurį paruoštą 7 dienų planą ir ištrinti nenorimus patiekalus (arba pakeisti juos kažkuo kitu), pakoreguoti porcijų dydžius ir (arba) net pridėti savo receptų. . Geriausia yra tai, kad „Relish +“ automatiškai atnaujins jūsų bakalėjos prekių sąrašą, kai koreguosite planą, todėl galėsite atsispausdinti sąrašą iš ten arba išsiųsti į parduotuvę pristatymui ar pasiimti.

Galutinis „Skinnytaste“ valgio planuotojas

Taip pat džiaugiuosi galėdamas pasidalinti „Skinnytaste Ultimate Meal Planner“ jau yra! 52 savaičių spirale surištame maitinimo planuoklyje yra savaitės valgio planavimo tinkleliai, kuriuos galite išplėšti ir įdėti į šaldytuvą, jei norite, 12 savaičių maitinimo planas, 30 (15 naujų) receptų ir išplėšiami bakalėjos prekių sąrašai. Man patinka pradėti savo savaitę su dėkingumu, tvirtinimais ir ketinimais, todėl tam taip pat skyriau vietos. Tikiuosi, kad jums tai patiks taip pat, kaip ir man!

Įsigykite maitinimo planą čia:

Pastaba apie WW asmeninius taškus:

Nebeteikiu taškų, nes jie skiriasi pagal naujus svorio stebėtojų planus, bet pateikiu nuorodas į WW asmeniniai taškai visų receptų receptų kūrėjas. Ieškokite oranžinis mygtukas recepto kortelėje rašo mano asmeniniai WW taškai. Spustelėkite jį ir pateksite į Weight Watchers svetainę, kur galėsite pamatyti WW taškus ir įtraukti juos į savo dieną (tik JAV, turite būti prisijungę prie savo paskyros). Taip pat atnaujinami visi kulinarinių knygų rodyklėje esantys kulinarinių knygų receptai!

Apie valgymo planą

Jei dar nesate susipažinęs su mano maitinimo planais, aš dalinuosi šiais nemokamais, lanksčiais 7 dienų sveiko maitinimosi planais (mano ankstesnius maitinimo planus galite pamatyti čia), kurie yra skirti kaip vadovas. daug vietos suktis kad tu pridėti daugiau maisto, kava, gėrimai, vaisiai, užkandžiai, desertas, vynas ir kt. arba iškeiskite receptus į pageidaujamus patiekalus, galite ieškoti receptų pagal kursą rodyklėje. Priklausomai nuo jūsų tikslų, turėtumėte siekti bent 1500 kalorijų * per dieną.

Taip pat yra tikslus, sutvarkytas bakalėjos prekių sąrašas, kuris padės apsipirkti daug lengviau ir sumažės streso. Sutaupysite pinigų ir laiko. Rečiau pietausite lauke, iššvaistysite mažiau maisto ir turėsite viską, ko jums reikia, kad galėtumėte sekti.

Galiausiai, jei esate įjungtas Facebook Prisijunkite prie mano Skinnytaste Facebook bendruomenės, kurioje visi dalijasi savo gaminamų receptų nuotraukomis, galite prisijungti čia. Man patinka visos idėjos, kuriomis visi dalijasi! Jei norite patekti į el. pašto adresų sąrašą, galite užsiprenumeruoti čia, kad niekada nepraleistumėte maitinimo plano!

Maisto planas:

Pusryčiai ir pietūs pirmadieniais–penktadieniais skirti patiekti 1, o vakarienė ir visi patiekalai šeštadienį ir sekmadienį skirti 4 asmenų šeimai. Pagal kai kuriuos receptus likučių užtenka dviem naktoms arba kitos dienos pietums. Bakalėjos prekių sąrašas yra išsamus ir apima viską, ko jums reikia norint pagaminti visus planus.

PIRMADIENIS (3/28)
B: Bananų riešutų baltyminės avižos
L: Vištienos Valdorfo salotos
D: Špinatų artišokų lazanijos suktinukai su žaliomis salotomis *

Iš viso kalorijų: 982**

ANTRADIENIS (3/29)
B: 2 plakta kiaušinienė su 2 šaukštais tarkuoto čederio sūrio ir ¼ puodelio šviežios salsos ir 1 riekė viso grūdo duonos
L: LABAS Vištienos Valdorfo salotos
D: LEFTOVER Špinatų artišokų lazanijos suktinukai su LEFTOVER žaliosiomis salotomis
Iš viso kalorijų: 943**

TREČIADIENIS (3/30)
B: Bananų riešutų baltyminės avižos
L: LABAS Vištienos Valdorfo salotos
D: Milžiniškas kalakutienos kukulis Parmezanas su brokoliais ir Orzo
Iš viso kalorijų: 1057**

KETVIRTADIENIS (3/31)
B: Avokado skrudinta kiaušinė duobutėje
L: aštrių Kalifornijos krevečių krūva Nr. (½ recepto) su 1 puodeliu garuose virtos edamamo
D: „Air Fryer“ šoninėje įvyniota kiaulienos nugarinė su keptomis saldžiosiomis bulvėmis
Iš viso kalorijų: 900**

PENKTADIENIS (4/1)
B: Avokado skrudinta kiaušinė duobutėje
L: LEFTOVER aštrių Kalifornijos krevečių krūva su 1 puodeliu garuose virtos edamamo
D: Imbiero svogūnų žuvis su ¾ puodelio rudųjų ryžių ir skrudintų brokolių su trintu česnaku

Iš viso kalorijų: 1102**

ŠEŠTADIENIS (4/2)
B: Skrudinta braškių bananų duona su ¾ puodelio neriebaus paprasto graikiško jogurto su 1 arbatiniu šaukšteliu medaus
L: BLT salotos su avokadu
D: VAKARIENĖ!

Iš viso kalorijų: 396**

SEKMADIENIS (4/3)
B: LIKUTAS Skrudinta braškių bananų duona su ¾ puodelio neriebaus paprasto graikiško jogurto su 1 arbatiniu šaukšteliu medaus
L: Tuno kroketai ir avinžirnių salotos su agurkais ir pomidorais
D: Teriyaki vištienos ir šparagų kepimas su ¾ puodelio rudųjų ryžių
Iš viso kalorijų: 1102**

* Žaliąsias salotas sudaro 12 puodelių sumaišytų žalumynų, 4 laiškiniai svogūnai ir 1 puodelis: pomidorai, agurkai, morkos ir avinžirniai su ½ puodelio šviesaus vinigreto. Antradienio vakarienei atidėkite salotas salotas su padažu ant šono.
** Tai tik vadovas, moterys turėtų siekti apie 1500 kalorijų per dieną. Čia yra naudingas skaičiuotuvas, skirtas apskaičiuoti kalorijų poreikį. Palikau daug vietos, kad galėtumėte pridėti daugiau maisto produktų, pvz., kavos, gėrimų, vaisių, užkandžių, desertų, vyno ir kt.

# Pasiruoškite trečiadienio vakarą, jei norite.

* Google doc