7 dienų sveiko maitinimo planas (gegužės 2–8 d.)

paskelbta 2022 m. balandžio 29 d pateikė Džina

Nemokamas 7 dienų lankstus svorio metimo maitinimo planas, apimantis pusryčius, pietus ir vakarienę bei pirkinių sąrašą. Visuose receptuose yra makrokomandų ir nuorodų į WW receptų kūrėją, kad gautumėte asmeninių taškų.

7 dienų sveiko maitinimo planas

Kokia smagi ir darbinga bus ši savaitė! Cinco de Mayo vyksta ketvirtadienį – mėgaukitės su mano geriausiu gvakamolės receptu, traškučiais ir vienu iš mano mėgstamiausių – Skinny Taco Dip. Tada sekmadienis yra ta diena, kai reikia švęsti visas fenomenalias mamas – tai Motinos diena! Esu labai dėkinga savo mamai, uošvei ir visoms kitoms mamoms mano gyvenime. Linkiu jums visiems dienos kupinos šeimos ir meilės!

Sparčiai kylant bakalėjos kainoms, daugelis iš mūsų turi prisitaikyti, mažinti savo mastą ir (arba) būti kūrybiškesniems valgydami. Vienas iš absoliučiai GERIAUSIŲ būdų neviršyti biudžeto ir išlaikyti sveikos mitybos įpročius yra MAITINIMO PLANAVIMAS. Galite gauti daugiau 5 dienų nebrangaus maitinimo planų prisiregistravę prie „Relish +“ (čia gaukite 14 dienų nemokamą bandomąją versiją!)

Jei „Budget Friendly“ nėra jūsų krepšys, norite daugiau lankstumo ir (arba) galimybės koreguoti 7 dienų planą, turite mitybos apribojimų, norite paruošti maistą, jums reikia greitų vakarienės darbo dienomis, tada peržiūrėkite daugiau nei 100 „Skinnytaste“ maitinimo planų. prieinama Relish +. Linkime, kad gyvenimas taptų lengvesnis ir sveikesnis, po vieną patiekalą!

Galutinis „Skinnytaste“ valgio planuotojas

Taip pat džiaugiuosi galėdamas pasidalinti „Skinnytaste Ultimate Meal Planner“ jau yra! 52 savaičių spirale surištame maitinimo planuoklyje yra savaitės valgio planavimo tinkleliai, kuriuos galite išplėšti ir įdėti į šaldytuvą, jei norite, 12 savaičių maitinimo planas, 30 (15 naujų) receptų ir išplėšiami bakalėjos prekių sąrašai. Man patinka pradėti savo savaitę su dėkingumu, tvirtinimais ir ketinimais, todėl tam taip pat skyriau vietos. Tikiuosi, kad jums tai patiks taip pat, kaip ir man!

Įsigykite maitinimo planą čia:

Pastaba apie WW asmeninius taškus:

Nebeteikiu taškų, nes jie skiriasi pagal naujus svorio stebėtojų planus, bet pateikiu nuorodas į WW asmeniniai taškai visų receptų receptų kūrėjas. Ieškokite oranžinis mygtukas recepto kortelėje rašo mano asmeniniai WW taškai. Spustelėkite jį ir pateksite į Weight Watchers svetainę, kur galėsite pamatyti WW taškus ir įtraukti juos į savo dieną (tik JAV, turite būti prisijungę prie savo paskyros). Taip pat atnaujinami visi kulinarinių knygų receptai, esantys kulinarinių knygų rodyklėje!

Apie valgymo planą

Jei dar nesate susipažinęs su mano maitinimo planais, aš dalinuosi šiais nemokamais, lanksčiais 7 dienų sveiko maitinimosi planais (mano ankstesnius maitinimo planus galite pamatyti čia), kurie yra skirti kaip vadovas. daug vietos suktis kad tu pridėti daugiau maisto, kava, gėrimai, vaisiai, užkandžiai, desertas, vynas ir kt. arba iškeiskite receptus į pageidaujamus patiekalus, galite ieškoti receptų pagal kursą rodyklėje. Priklausomai nuo jūsų tikslų, turėtumėte siekti bent 1500 kalorijų * per dieną. Nėra vieno visiems tinkamo dydžio, tai priklausys nuo jūsų tikslų, amžiaus, svorio ir kt.

Taip pat yra tikslus, sutvarkytas bakalėjos prekių sąrašas, dėl kurio apsipirkti bakalėjos parduotuvėse bus daug lengviau ir sumažės streso. Sutaupysite pinigų ir laiko. Rečiau pietausite lauke, iššvaistysite mažiau maisto ir turėsite viską, ko jums reikia, kad galėtumėte sekti.

Galiausiai, jei esate įjungtas Facebook Prisijunkite prie mano Skinnytaste Facebook bendruomenės, kurioje visi dalijasi savo gaminamų receptų nuotraukomis, galite prisijungti čia. Man patinka visos idėjos, kuriomis visi dalijasi! Jei norite patekti į el. pašto adresų sąrašą, galite užsiprenumeruoti čia, kad niekada nepraleistumėte maitinimo plano!

Maisto planas:

Pusryčiai ir pietūs pirmadieniais–penktadieniais skirti patiekti 1, o vakarienė ir visi patiekalai šeštadienį ir sekmadienį skirti 4 asmenų šeimai. Pagal kai kuriuos receptus likučių užtenka dviem naktoms arba kitos dienos pietums. Bakalėjos prekių sąrašas yra išsamus ir apima viską, ko jums reikia norint pagaminti visus planus.

PIRMADIENIS (5/2)
B: Bananų riešutų baltyminės avižos
L: avokado kvinojos salotos
D: Portobello mėsainis su mocarela ir Pesto Mayo su liesomis česnakinėmis parmezano bulvytėmis (receptas x 2)

Iš viso kalorijų: 1156*

ANTRADIENIS (5/3)
B: Grybų špinatų kiaušinienė
L: LEFTOVER Avokado kvinojos salotos
D: Tailando vištienos žemės riešutų salotų tacos su azijietiško kopūsto mango salotu
Iš viso kalorijų: 1029*

TREČIADIENIS (5/4)
B: Bananų riešutų baltyminės avižos
L: aštrūs konservuotų lašišų ryžių dubenys
D: Kalakutienos įdaryti pipirai su žaliomis salotomis **

Iš viso kalorijų: 1106*

KETVIRTADIENIS (5/5)
B: Grybų špinatų kiaušinienė
L: LEFTOVER kalakutienos įdaryti pipirai su LEFTOVER žaliosiomis salotomis
D: vištienos chimichangas su greitais meksikietiškais rudaisiais ryžiais
Iš viso kalorijų: 1191*

PENKTADIENIS (5/6)
B: Bananų riešutų baltyminės avižos
L: LEFTOVER kalakutienos įdaryti pipirai su LEFTOVER žaliosiomis salotomis
D: Florencijos žuvis

Iš viso kalorijų: 1068*

ŠEŠTADIENIS (5/7)
B: Jogurto vafliai su 1 šaukštu klevų sirupo ir ½ puodelio pjaustytų braškių
L: rančinės vištienos salotos mažoje nesmulkintų kviečių tortilijoje ir 1 uncijoje avokado
D: VAKARIENĖ

Iš viso kalorijų: 572*

SEKMADIENIS (5/8)
B: Špinatų Ricotta Quiche
L: Zesty Lime krevečių ir avokadų salotos
D: Kepsnių kebabai su Chimichurri ir ant grotelių keptų daržovių Orzo makaronų salotomis
Iš viso kalorijų: 908*

* Tai tik vadovas, moterys turėtų siekti apie 1500 kalorijų per dieną. Čia yra naudingas skaičiuotuvas, skirtas apskaičiuoti kalorijų poreikį. Palikau daug vietos, kad galėtumėte pridėti daugiau maisto produktų, pvz., kavos, gėrimų, vaisių, užkandžių, desertų, vyno ir kt.
** Žaliąsias salotas sudaro 9 puodeliai sumaišytų žalumynų, 3 laiškiniai svogūnai, po 3/4 puodelio: pomidorai, morkos, agurkai, avinžirniai ir gausus ⅓ puodelio šviesaus vinigreto. Atidėkite 2 porcijas (nusirengusias) pietums Ket./Penk.

* Google doc