7 dienų sveiko maitinimo planas (gegužės 16–22 d.)

paskelbta 2022 m. gegužės 13 d pateikė Džina

Nemokamas 7 dienų lankstus svorio metimo maitinimo planas, apimantis pusryčius, pietus ir vakarienę bei pirkinių sąrašą. Visuose receptuose yra makrokomandų ir nuorodų į WW receptų kūrėją, kad gautumėte asmeninių taškų.

7 dienų sveiko maitinimo planas

Tikiuosi, kad jūs visi turėjote galimybę pamatyti mano įrašus „Instagram“ ir „Tik Tok“ su kai kuriais mano naujais daug baltymų turinčiais patiekalais! Tai apima vakarienės idėjas, pietus, o daugelis iš jų yra ruošiami arba trunka mažiau nei 30 minučių! Mėgautis!

Sparčiai kylant bakalėjos kainoms, daugelis iš mūsų turi prisitaikyti, mažinti savo mastą ir (arba) būti kūrybiškesniems valgydami. Vienas iš absoliučiai GERIAUSIŲ būdų neviršyti biudžeto ir išlaikyti sveikos mitybos įpročius yra MAITINIMO PLANAVIMAS. Galite gauti daugiau 5 dienų nebrangaus maitinimo planų prisiregistravę prie „Relish +“ (čia gaukite 14 dienų nemokamą bandomąją versiją!)

Jei „Budget Friendly“ nėra jūsų krepšys, norite daugiau lankstumo ir (arba) galimybės koreguoti 7 dienų planą, turite mitybos apribojimų, norite paruošti maistą, jums reikia greitų vakarienės darbo dienomis, tada peržiūrėkite daugiau nei 100 „Skinnytaste“ maitinimo planų. prieinama Relish +. Linkime, kad gyvenimas taptų lengvesnis ir sveikesnis, po vieną patiekalą!

Galutinis „Skinnytaste“ valgio planuotojas

Taip pat džiaugiuosi galėdamas pasidalinti „Skinnytaste Ultimate Meal Planner“ jau yra! 52 savaičių spirale surištame maitinimo planuoklyje yra savaitės valgio planavimo tinkleliai, kuriuos galite išplėšti ir įdėti į šaldytuvą, jei norite, 12 savaičių maitinimo planas, 30 (15 naujų) receptų ir išplėšiami bakalėjos prekių sąrašai. Man patinka pradėti savo savaitę su dėkingumu, tvirtinimais ir ketinimais, todėl tam taip pat skyriau vietos. Tikiuosi, kad jums tai patiks taip pat, kaip ir man!

Įsigykite maitinimo planą čia:

Pastaba apie WW asmeninius taškus:

Nebeteikiu taškų, nes jie skiriasi pagal naujus svorio stebėtojų planus, bet pateikiu nuorodas į WW asmeniniai taškai visų receptų receptų kūrėjas. Ieškokite oranžinis mygtukas recepto kortelėje rašo mano asmeniniai WW taškai. Spustelėkite jį ir pateksite į Weight Watchers svetainę, kur galėsite pamatyti WW taškus ir įtraukti juos į savo dieną (tik JAV, turite būti prisijungę prie savo paskyros). Taip pat atnaujinami visi kulinarinių knygų receptai, esantys kulinarinių knygų rodyklėje!

Apie valgymo planą

Jei dar nesate susipažinęs su mano maitinimo planais, aš dalinuosi šiais nemokamais, lanksčiais 7 dienų sveiko maitinimosi planais (mano ankstesnius maitinimo planus galite pamatyti čia), kurie yra skirti kaip vadovas. daug vietos suktis kad tu pridėti daugiau maisto, kava, gėrimai, vaisiai, užkandžiai, desertas, vynas ir kt. arba iškeiskite receptus į pageidaujamus patiekalus, galite ieškoti receptų pagal kursą rodyklėje. Priklausomai nuo jūsų tikslų, turėtumėte siekti bent 1500 kalorijų * per dieną. Nėra vieno visiems tinkamo dydžio, tai priklausys nuo jūsų tikslų, amžiaus, svorio ir kt.

Taip pat yra tikslus, sutvarkytas bakalėjos prekių sąrašas, kuris padės apsipirkti daug lengviau ir sumažės streso. Sutaupysite pinigų ir laiko. Rečiau pietausite lauke, iššvaistysite mažiau maisto ir turėsite viską, ko jums reikia, kad galėtumėte sekti.

Galiausiai, jei esate įjungtas Facebook Prisijunkite prie mano Skinnytaste Facebook bendruomenės, kurioje visi dalijasi savo gaminamų receptų nuotraukomis, galite prisijungti čia. Man patinka visos idėjos, kuriomis visi dalijasi! Jei norite patekti į el. pašto adresų sąrašą, galite užsiprenumeruoti čia, kad niekada nepraleistumėte maitinimo plano!

Maisto planas:

Pusryčiai ir pietūs pirmadieniais–penktadieniais skirti patiekti 1, o vakarienė ir visi patiekalai šeštadienį ir sekmadienį skirti 4 asmenų šeimai. Pagal kai kuriuos receptus likučių užtenka dviem naktoms arba kitos dienos pietums. Bakalėjos prekių sąrašas yra išsamus ir apima viską, ko jums reikia norint pagaminti visus planus.

PIRMADIENIS (5/16)
B: daug baltymų turinti kiaušinienė su varške (½ recepto) su 1 uncija avokado
L: kokosinės vištienos salotos su šiltų medaus garstyčių vinaigrette*
D: Špinatų artišokų lazanijos suvyniojimas ir žalios salotos *
Iš viso kalorijų: 973**

ANTRADIENIS (5/17)
B: daug baltymų turinti kiaušinienė su varške (½ recepto) su 1 uncija avokado
L: LIKUS kokoso vištienos salotos su šiltu medaus garstyčių vinaigrette
D: LEFTOVER špinatų artišokų lazanijos suvyniojimas su LEFTOVER žaliosiomis salotomis
Iš viso kalorijų: 973**

TREČIADIENIS (5/18)
B: PB + J kokteilis
L: LIKUS kokoso vištienos salotos su šiltu medaus garstyčių vinaigrette
D: Italijos kalakutienos kukuliai su brokoliais ir Orzo

Iš viso kalorijų: 1058**

KETVIRTADIENIS (5/19)
B: pikantiškas varškės dubuo
L: Buffalo vištienos salotos
D: Lėtai kepami Banh Mi ryžių dubenys

Iš viso kalorijų: 933**

PENKTADIENIS (5/20)
B: pikantiškas varškės dubuo
L: LEFTOVER Buffalo vištienos salotos
D: ant grotelių keptų krevečių ir daržovių dubenys su greitai paruošiamais kalendrų laimo ryžiais
Iš viso kalorijų: 1021**

ŠEŠTADIENIS (5/21)
B: Braškių paplotėliai
L: Pastrami Reuben kiaušinių suktinukai
D: VAKARIENĖ

Iš viso kalorijų: 561**

SEKMADIENIS (5/22)
B: LEFTOVER Braškių paplotėliai
L: Klasikinės kiaušinių salotos ant 1 riekelės viso grūdo duonos su 8 vaikiškomis morkomis
D: Ant grotelių kepta burbono vištiena su azijietiškais Edamame keptais ryžiais
Iš viso kalorijų: 1127**

*Žalios salotos sudaro 12 puodelių sumaišytų žalumynų, 4 laiškiniai svogūnai ir 1 puodelis: pomidorai, agurkai, morkos ir
avinžirniai su ½ puodelio šviesaus vinigreto. Antradienio vakarienei atidėkite salotas salotas su padažu ant šono. Dėl
Kokoso vištienos salotos: Pasiruoškite sekmadienio vakarą, jei norite. Vištieną ir padažą laikykite atskirai ir pašildykite, kai būsite pasiruošę
valgyti.

** Tai tik vadovas, moterys turėtų siekti apie 1500 kalorijų per dieną. Čia yra naudingas skaičiuotuvas, skirtas įvertinti
jūsų kalorijų poreikis. Palikau daug vietos, kad galėtumėte pridėti daugiau maisto produktų, pvz., kavos, gėrimų, vaisių,
užkandžiai, desertas, vynas ir kt.

* Google doc