7 dienų sveiko maitinimo planas (balandžio 18–24 d.)

paskelbta 2022 m. balandžio 15 d pateikė Džina

Nemokamas 7 dienų lankstus svorio metimo maitinimo planas, apimantis pusryčius, pietus ir vakarienę bei pirkinių sąrašą. Visuose receptuose yra makrokomandų ir nuorodų į WW receptų kūrėją, kad gautumėte asmeninių taškų.

7 dienų sveiko maitinimo planas

Ieškote naujų vakarienės idėjų? Jei norite greitai pavakarieniauti bėgdami, išbandykite mano kepsninės vištienos salotas, kalakutienos kotletus su parmezano plutele arba sūrio mėsainių traškučių vyniotinį. Norite jį paruošti, kai grįšite namo? Išbandykite mano „Slow Cooker Pulled Pork“. Nesvarbu, ar norite vegetariškos, ar oro gruzdintuvės – aš jums padėsiu!

Sparčiai kylant bakalėjos kainoms, daugeliui iš mūsų tenka prisitaikyti, mažinti mastą ir (arba) būti kūrybiškesniems valgydami. Vienas iš absoliučiai GERIAUSIŲ būdų neviršyti biudžeto ir išlaikyti sveikos mitybos įpročius yra MAITINIMO PLANAVIMAS. Galite gauti daugiau 5 dienų nebrangaus maitinimo planų prisiregistravę prie „Relish +“ (čia gaukite 14 dienų nemokamą bandomąją versiją!)

Jei „Budget Friendly“ nėra jūsų krepšys, norite daugiau lankstumo ir (arba) galimybės koreguoti 7 dienų planą, turite mitybos apribojimų, norite paruošti maistą, jums reikia greitų vakarienės darbo dienomis, tada peržiūrėkite daugiau nei 100 „Skinnytaste“ maitinimo planų. prieinama Relish +. Linkime, kad gyvenimas taptų lengvesnis ir sveikesnis, po vieną patiekalą!

Galutinis „Skinnytaste“ valgio planuotojas

Taip pat džiaugiuosi galėdamas pasidalinti „Skinnytaste Ultimate Meal Planner“ jau yra! 52 savaičių spirale surištame maitinimo planuoklyje yra savaitės valgio planavimo tinkleliai, kuriuos galite išplėšti ir įdėti į šaldytuvą, jei norite, 12 savaičių maitinimo planas, 30 (15 naujų) receptų ir išplėšiami bakalėjos prekių sąrašai. Man patinka pradėti savo savaitę su dėkingumu, tvirtinimais ir ketinimais, todėl tam taip pat skyriau vietos. Tikiuosi, kad jums tai patiks taip pat, kaip ir man!

Įsigykite maitinimo planą čia:

Pastaba apie WW asmeninius taškus:

Nebeteikiu taškų, nes jie skiriasi pagal naujus svorio stebėtojų planus, bet pateikiu nuorodas į WW asmeniniai taškai visų receptų receptų kūrėjas. Ieškokite oranžinis mygtukas recepto kortelėje rašo mano asmeniniai WW taškai. Spustelėkite jį ir pateksite į Weight Watchers svetainę, kurioje galėsite pamatyti WW taškus ir įtraukti juos į savo dieną (tik JAV, turite būti prisijungę prie savo paskyros). Taip pat atnaujinami visi kulinarinių knygų rodyklėje esantys kulinarinių knygų receptai!

Apie valgymo planą

Jei dar nesate susipažinęs su mano maitinimo planais, aš dalinuosi šiais nemokamais, lanksčiais 7 dienų sveiko maitinimosi planais (mano ankstesnius maitinimo planus galite pamatyti čia), kurie yra skirti kaip vadovas. daug vietos suktis kad tu pridėti daugiau maisto, kava, gėrimai, vaisiai, užkandžiai, desertas, vynas ir kt. arba iškeiskite receptus į pageidaujamus patiekalus, galite ieškoti receptų pagal kursą rodyklėje. Priklausomai nuo jūsų tikslų, turėtumėte siekti bent 1500 kalorijų * per dieną. Nėra vieno visiems tinkamo dydžio, tai priklausys nuo jūsų tikslų, amžiaus, svorio ir kt.

Taip pat yra tikslus, sutvarkytas bakalėjos prekių sąrašas, dėl kurio apsipirkti bakalėjos parduotuvėse bus daug lengviau ir sumažės streso. Sutaupysite pinigų ir laiko. Rečiau pietausite lauke, iššvaistysite mažiau maisto ir turėsite viską, ko jums reikia, kad galėtumėte sekti.

Galiausiai, jei esate įjungtas Facebook Prisijunkite prie mano Skinnytaste Facebook bendruomenės, kurioje visi dalijasi savo gaminamų receptų nuotraukomis, galite prisijungti čia. Man patinka visos idėjos, kuriomis visi dalijasi! Jei norite patekti į el. pašto sąrašą, galite užsiprenumeruoti čia, kad niekada nepraleistumėte maitinimo plano!

Maisto planas:

Pusryčiai ir pietūs pirmadieniais–penktadieniais skirti patiekti 1, o vakarienė ir visi patiekalai šeštadienį ir sekmadienį skirti 4 asmenų šeimai. Pagal kai kuriuos receptus likučių užtenka dviem naktoms arba kitos dienos pietums. Bakalėjos prekių sąrašas yra išsamus ir apima viską, ko jums reikia norint pagaminti visus planus.

PIRMADIENIS (4/18)
B: Keptų omletų bandelės * su 1 puodeliu kubeliais pjaustytų ananasų
L: BLT su avokadu
D: „Quinoa Fiesta Enchilada Bake“.

Iš viso kalorijų: 870**

ANTRADIENIS (4/19)
B: LIKUTAS su 1 puodeliu pjaustytų ananasų su omletu
L: LEFTOVER Quinoa Fiesta Enchilada Bake
D: Nachos su malta kalakutiena, pupelėmis ir sūriu
Iš viso kalorijų: 964**

TREČIADIENIS (4/20)
B: LIKUS LIKUTĖS su 1 puodeliu braškių
L: LEFTOVER Quinoa Fiesta Enchilada Bake
D: Instant Pot Turkijos kukuliai ir Ditalini sriuba

Iš viso kalorijų: 860**

KETVIRTADIENIS (4/21)
B: Braškių žemės riešutų sviesto sūkuriniai kokteilių dubenėliai (½ recepto)
L: LEFTOVER Instant Pot Turkijos kukuliai ir Ditalini sriuba
D: Traškūs kepti kiaulienos kotletai su žaliais susmulkintais Briuselio kopūstais su citrina ir aliejumi

Iš viso kalorijų: 1036**

PENKTADIENIS (4/22)
B: Braškių žemės riešutų sviesto sūkuriniai kokteilių dubenėliai (½ recepto)
L: LEFTOVER Instant Pot Turkijos kukuliai ir Ditalini sriuba
D: Lašiša Tikka Masala virš ¾ puodelio rudųjų ryžių ir skrudintų vaivorykštinių morkų su imbieru

Iš viso kalorijų: 1107**

ŠEŠTADIENIS (4/23)
B: Instant Pot Steel Supjaustytos avižos
L: šiltos salotos su artišokų širdelėmis, skrudintomis paprikomis, mocarela (receptas x 4)
D: VAKARIENĖ

Iš viso kalorijų: 574**

SEKMADIENIS (4/24)
B: LEFTOVER Instant Pot Steel Supjaustytos avižos
L: Turkijos klubas (receptas x 4)
D: Vištienos kotletas Caprese salotos

Iš viso kalorijų: 1048**

* Jei norite, pasigaminkite bandeles sekmadienio vakarą ir užšaldykite tuos, kurių jūs / jūsų šeima nevalgysite.
** Tai tik vadovas, moterys turėtų siekti apie 1500 kalorijų per dieną. Čia yra naudingas skaičiuotuvas, skirtas apskaičiuoti kalorijų poreikį. Palikau daug vietos, kad galėtumėte pridėti daugiau maisto produktų, pvz., kavos, gėrimų, vaisių, užkandžių, desertų, vyno ir kt.

* Google doc