7 dienų sveiko maitinimo planas (balandžio 11–17 d.)

paskelbta 2022 m. balandžio 8 d pateikė Džina

Nemokamas 7 dienų lankstus svorio metimo maitinimo planas, apimantis pusryčius, pietus ir vakarienę bei pirkinių sąrašą. Visuose receptuose yra makrokomandų ir nuorodų į WW receptų kūrėją, kad gautumėte asmeninių taškų.

7 dienų sveiko maitinimo planas

Kadangi šį sekmadienį švenčiamos Velykos, jau turiu puikių idėjų, susijusių su valgio planu, bet jūs taip pat galite paragauti šparagų ir fetos tartletų su filo plutelė kaip užkandis, šukuotų bulvių gratinu kaip garnyru arba mano abrikosų romu glazūruotą kumpį kaip pagrindinį patiekalą. Linkiu jums linksmų Velykų pradžios ir linksmų Velykų, tegul visi mėgaujatės laiku su šeima ir artimaisiais!

Sparčiai kylant bakalėjos kainoms, daugelis iš mūsų turi prisitaikyti, mažinti savo mastą ir (arba) būti kūrybiškesniems valgydami. Vienas iš absoliučiai GERIAUSIŲ būdų neviršyti biudžeto ir išlaikyti sveikos mitybos įpročius yra MAITINIMO PLANAVIMAS. Galite gauti daugiau 5 dienų nebrangaus maitinimo planų prisiregistravę prie „Relish+“ (čia gaukite 14 dienų nemokamą bandomąją versiją!)

Jei „Budget Friendly“ nėra jūsų krepšys, norite daugiau lankstumo ir (arba) galimybės koreguoti 7 dienų planą, turite mitybos apribojimų, norite paruošti maistą, jums reikia greitų vakarienės darbo dienomis, tada peržiūrėkite daugiau nei 100 „Skinnytaste“ maitinimo planų. pasiekiama „Relish+“. Linkime, kad gyvenimas taptų lengvesnis ir sveikesnis, valgydami vieną kartą!

Galutinis „Skinnytaste“ valgio planuotojas

Taip pat džiaugiuosi galėdamas pasidalinti „Skinnytaste Ultimate Meal Planner“ jau yra! 52 savaičių spirale surištame maitinimo planuoklyje yra savaitės valgio planavimo tinkleliai, kuriuos galite išplėšti ir įdėti į šaldytuvą, jei norite, 12 savaičių maitinimo planas, 30 (15 naujų) receptų ir išplėšiami bakalėjos prekių sąrašai. Man patinka pradėti savo savaitę su dėkingumu, tvirtinimais ir ketinimais, todėl tam taip pat skyriau vietos. Tikiuosi, kad jums tai patiks taip pat, kaip ir man!

Įsigykite maitinimo planą čia:

Pastaba apie WW asmeninius taškus:

Nebeteikiu taškų, nes jie skiriasi pagal naujus svorio stebėtojų planus, bet pateikiu nuorodas į WW asmeniniai taškai visų receptų receptų kūrėjas. Ieškokite oranžinis mygtukas recepto kortelėje rašo mano asmeniniai WW taškai. Spustelėkite jį ir pateksite į Weight Watchers svetainę, kurioje galėsite pamatyti WW taškus ir įtraukti juos į savo dieną (tik JAV, turite būti prisijungę prie savo paskyros). Taip pat atnaujinami visi kulinarinių knygų rodyklėje esantys kulinarinių knygų receptai!

Apie valgymo planą

Jei dar nesate susipažinęs su mano maitinimo planais, aš dalinuosi šiais nemokamais, lanksčiais 7 dienų sveiko maitinimosi planais (mano ankstesnius maitinimo planus galite pamatyti čia), kurie yra skirti kaip vadovas. daug vietos suktis kad tu pridėti daugiau maisto, kava, gėrimai, vaisiai, užkandžiai, desertas, vynas ir kt. arba iškeiskite receptus į pageidaujamus patiekalus, galite ieškoti receptų pagal kursą rodyklėje. Priklausomai nuo jūsų tikslų, turėtumėte siekti bent 1500 kalorijų* per dieną. Nėra vieno visiems tinkamo dydžio, tai priklausys nuo jūsų tikslų, amžiaus, svorio ir kt.

Taip pat yra tikslus, sutvarkytas bakalėjos prekių sąrašas, kuris padės apsipirkti daug lengviau ir sumažės streso. Sutaupysite pinigų ir laiko. Rečiau pietausite lauke, iššvaistysite mažiau maisto ir turėsite viską, ko jums reikia, kad galėtumėte sekti.

Galiausiai, jei esate įjungtas Facebook Prisijunkite prie mano Skinnytaste Facebook bendruomenės, kurioje visi dalijasi savo gaminamų receptų nuotraukomis, galite prisijungti čia. Man patinka visos idėjos, kuriomis visi dalijasi! Jei norite patekti į el. pašto adresų sąrašą, galite užsiprenumeruoti čia, kad niekada nepraleistumėte maitinimo plano!

Maisto planas:

Pusryčiai ir pietūs pirmadieniais–penktadieniais skirti patiekti 1, o vakarienė ir visi patiekalai šeštadienį ir sekmadienį skirti 4 asmenų šeimai. Pagal kai kuriuos receptus likučių užtenka dviem naktoms arba kitos dienos pietums. Bakalėjos prekių sąrašas yra išsamus ir apima viską, ko jums reikia norint pagaminti visus planus.

PIRMADIENIS (4/11)
B: grietinėlės sūriu įdaryti migdolų miltų bananų bandelės* su 1 puodeliu mišrių uogų
L: baltyminiai kiaušiniai ir kvinojos salotų stiklainiai*
D: Air Fryer Falafel su Tzatziki ir kapotų fetos salotomis ir ½ pilno kviečių pitos

Iš viso kalorijų: 995**

ANTRADIENIS (4/12)
B: LABAS grietinėlės sūriu įdaryti migdolų miltų bananų bandelės su 1 puodeliu sumaišytų uogų
L: LEFTOVER baltyminiai kiaušiniai ir kvinojos salotų stiklainiai
D: Prieskoniais trinama ant grotelių kepta lašiša su juodosiomis pupelėmis ir kukurūzais
Iš viso kalorijų: 1037**

TREČIADIENIS (4/13)
B: LABAS grietinėlės sūriu įdaryti migdolų miltų bananų bandelės su 1 puodeliu sumaišytų uogų
L: Antipasto salotos
D: špinatais įdaryta vištienos krūtinėlė su pomidoru ir feta, 2 puodeliai kūdikių rukolos su 2 arbatiniais šaukšteliais šviesaus balzamiko
vinaigretas

Iš viso kalorijų: 919**

KETVIRTADIENIS (4/14)
B: pikantiški varškės dubenėliai
L: Lašišos avokado salotos (receptas)
D: Lakštinio kalakutienos mėsa ir brokoliai su greitai paruošiama bulvių koše
Iš viso kalorijų: 1027**

PENKTADIENIS (4/15)
B: pikantiški varškės dubenėliai
L: LEFTOVER Lašišos avokado salotos
D: Juodintos krevetės ir kruopos bei pupelės su česnaku ir aliejumi
Iš viso kalorijų: 917**

ŠEŠTADIENIS (4/16)
B: Bananų riešutų blynai su 1 šaukštu klevų sirupo
L: Antipasto salotos (receptas x 4)
D: VAKARIENĖ

Iš viso kalorijų: 452**

SEKMADIENIS (4/17)
B: Kumpio ir sūrio kišas be plutos
L: Klasikiniai velnių kiaušiniai ir pavasarinė žirnių sriuba su šviežiomis žolelėmis
D: Kepta ėrienos koja be kaulų su šparagais, kiaušiniu ir šonine salotomis su Dižono vinaigrette (receptas x 4) # ir
Sluoksniuoti bulvių puodeliai su pavasarinėmis žolelėmis ir porais

Iš viso kalorijų: 1075**

*Jei norite, sekmadienio vakarą pasigaminkite bandeles ir salotas. Užšaldykite likučius, kurių jūs / jūsų šeima nesuvalgysite.
** Tai tik vadovas, moterys turėtų siekti apie 1500 kalorijų per dieną. Čia yra naudingas skaičiuotuvas, skirtas įvertinti
jūsų kalorijų poreikis. Palikau daug vietos, kad galėtumėte pridėti daugiau maisto produktų, pvz., kavos, gėrimų, vaisių,
užkandžiai, desertai, vynas ir kt.

# Jei reikia, sureguliuokite ingredientus pagal savo porcijos dydį.

*Google doc