6 geriausi pusryčių receptai riebalams iš pilvo, tarkime, dietologai – valgykite ne tai

6 geriausi pusryčių receptai riebalams iš pilvo, tarkime, dietologai – valgykite ne tai

Daugelis žmonių turi meilės ir neapykantos santykius su pusryčiais. Jums gali patikti skaniai valgyti ryte, bet sunku turėti laiko ar jėgų ką nors gaminti sau. Arba galite nelabai mėgautis pusryčiais, bet giliai žinoti, kad turite juos valgyti, kad pagerintumėte medžiagų apykaitą. Bet kuriuo atveju pusryčiai yra svarbi jūsų dienos dalis, o valgyti sveikus pusryčius svarbu norint numesti pilvo riebalus ar pasiekti kitus panašius sveikatos tikslus.

Norėdami rasti daugiau įkvėpimo sveikų, riebalus deginančių pusryčių receptams, paprašėme savo medicinos ekspertų Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT ir Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT, dar žinomą kaip The Nutrition Twins, pasirinkti keletą patiekalų variantų. yra ne tik sveiki, bet ir lengvai pagaminami.

Štai keletas geriausių pilvo riebalų deginimo receptų, o daugiau sveikos mitybos patarimų rasite Pusryčių receptuose lėtam senėjimui.

baltyminiai vafliai lėkštėje su šviežiomis uogomis
Kiersten Hickman / Valgyk tai, o ne tai!

„Nors daugumoje pusryčių gausu angliavandenių ir cukraus, kurie padidina insulino kiekį, sukelia energijos padidėjimą ir kritimą, be to, juose yra mažai sočiųjų baltymų, šie vafliai su baltymais yra ne kas kita, kaip angliavandenių pripildyti, juosmens linijas plečiantys pusryčiai. Stebėtinai lengvi. angliavandeniuose yra naudingų ingredientų, kurių daugumoje yra daug baltymų, įskaitant kiaušinius, graikišką jogurtą, pieną ir baltymų miltelius“, – sako „The Nutrition Twins“.

„Tai gera žinia, jei norite sumažinti pilvo riebalus, nes tyrimai parodė, kad daug baltymų turintys pusryčiai padeda numesti svorio, reguliuodami apetito hormonus ir išlikdami patenkinti, kad vėliau valgytumėte mažiau. Pridėkite sveiko maisto, ląstelienos turinčių avižų angliavandenių, kurie, kaip įrodyta, padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, lipidų kiekį kraujyje ir mažina svorį. Šie vafliai suteikia jums trokštamų angliavandenių, o pilvui suteikia lieknumo, kurio tikitės!

Gaukite mūsų baltyminių vaflių receptą.

matcha mėtų kokteilis, papuoštas mėtomis
Carlene Thomas / Valgyk tai, o ne tai!

„Šis gaivus rytinis kokteilis yra būtent tai, ko užsisakėte plokščią pilvą. Nors daugumoje pusryčių trūksta žalumynų, jame yra špinatų ir mėtų lapelių, kad jūsų diena pradėtų liesa koja, nes didėjantis daržovių vartojimas reiškia didesnis svorio metimas ir didesnė alkio prevencija“, – sako „The Nutrition Twins“.

„Įrodyta, kad antioksidantų turtinga matcha padidina riebalų praradimą, nes sumažina suvartojamo maisto kiekį, padidina riebalų deginimą ir slopina riebalų ląstelių susidarymą. Ir jei visas šis riebalų deginimas nedžiugina jūsų plokščio pilvo, kviečių žolė neduoda daug naudos. – kaloringas, gausus antioksidantas, padedantis išvengti oksidacinės žalos, sukeliančios lėtinį uždegimą, susijusį su nutukimu.

„Būtinai derinkite šį kokteilį su baltymų šaltiniu, pavyzdžiui, graikišku jogurtu arba kiaušinio ar tofu plakiniu, kad gautumėte papildomos išlikimo jėgos ir padidintumėte šio mėtinio kokteilio energijos užtaisą“, – sako „The Nutrition Twins“.

Gaukite „Matcha Mint“ kokteilio receptą.

Mažo kaloringumo rančerių kiaušiniai
Mitchas Mandelis ir Thomas MacDonaldas

„Šiuose pilvo riebalus malšinančiuose pusryčiuose yra puikus baltymų ir skaidulų balansas, kad liktum patenkintas ir lieknas, taip pat gausu antioksidantų, padedančių apsisaugoti nuo laisvųjų radikalų daromos žalos ir padėti išvengti lėtinio uždegimo, kuris yra susijęs su svorio padidėjimu. Kukurūzų tortilijos supakuokite cukraus kiekį kraujyje stabilizuojančius nesmulkintus grūdus ir trūksta perdirbtų grūdų, randamų daugumoje pusryčių įvyniojimų, kurie sukelia uždegimą ir padidina kūno riebalus“, – rašo „The Nutrition Twins“.

„Šie atspalvių receptai, kurių sudėtyje yra kiaušinių ir juodųjų pupelių, padedančių numesti svorio, taip pat pomidorų, žaliosios citrinos ir kalendros, apsaugančios nuo oksidacinio streso, sukeliančio uždegimą, gali tapti jūsų plokščio pilvo geriausiu pusryčiu.

Gaukite mūsų Huevos Rancheros receptą.

acai mėlynių kokteilių dubenėlis baltame fone
Waterbury Publications, Inc.

„Šiame antioksidantų pripildytame kokteilių dubenyje yra skanių riebalus šalinančių superžvaigždžių: uogų. Uogos gali padėti numesti svorio, nes jose yra fitocheminis C3G buvo įrodyta, kad jis padidina adiponektino, kuris gali pagerinti riebalų apykaitą, ir leptino, kuris slopina apetitą, gamybą“, – rašo „The Nutrition Twins“.

„Chia sėklos taip pat padeda jausti sotumą, todėl po pusryčių nesate alkanas ir nenorėsite vėl valgyti. Vietoj nenugriebto pieno naudokite nugriebtą pieną, kad sumažintumėte arterijas užkimšančius sočiuosius riebalus ir kalorijas, ir įpilkite porą šaukštų kanapių baltymų miltelių. padidinti dubenėlio baltymų kiekį ir sotumo jausmą.

Gaukite mūsų Acai-Blueberry Smoothie Bowl receptą.

Sveiki mėlynių blynai
Mitchas Mandelis ir Thomas MacDonaldas

„Galite nustebti, kad dekadentiški blynai gali būti naudingi kovojant su pilvo riebalais, tačiau šie blynai išstumia visas svorio metimo stoteles. Ne todėl, kad jūs turite skaičiuoti kalorijas, bet tik 310 kalorijų, šie pusryčiai yra tinkami. kalorijų svorio metimo pusryčiams, o sočiųjų baltymų gausite su kiaušiniais, neriebiu rikotos sūriu ir graikišku jogurtu“, – sako „The Nutrition Twins“.

„Pakankamas baltymų kiekis taip pat yra labai svarbus norint pagreitinti medžiagų apykaitą ir sudeginti daugiau riebalų, nes baltymai yra būtini norint sukurti medžiagų apykaitą pagreitinantį liesą raumeninį audinį. Jogurte yra naudingų žarnyno probiotikų, o sveika žarnyno mikrobioma yra susijusi su mažiau kūno riebalų. Mėlynėse ir citrinoje gausu antioksidantų, kurie pagerina kraujotaką, todėl taip pat galite gauti daugiau deguonies į savo raumenis ir daugiau mankštintis.

Gaukite mūsų mėlynių rikotos blynų receptą.

į ketaus keptuvę įdėta daržovių frittata su gabalėliu ant lėkštės ir šakutės
Jasonas Donnelly

„Šiuose pusryčiuose yra tiek mažai kalorijų (tik 250 kalorijų skaitikliuose), kad į šį pilvo riebalų deginimo receptą galite pridėti vaisiaus ir jis vis tiek tilps į svorio metimo dietos planą. Su dvidešimt gramų baltymų , šios frittatos užtenka, kad liktumėte patenkinti, išlaikytumėte liesą raumenų masę ir kad jūsų medžiagų apykaita šurmuliuotų“, – sako The Nutrition Twins.

„Kiaušiniai yra puikus cholino šaltinis, o mokslininkai nustatė, kad cholinas išjungia genus, atsakingus už visceralinių riebalų padidėjimą, o kiaušinių valgymas pusryčiams gali paskatinti svorio mažėjimą. Grybai, svogūnai, raudonieji pipirai, moliūgai, brokoliai ir kt. Bazilikas prideda skaidulų, kad pripildytų jus labai mažai kalorijų, kad galėtumėte likti patenkinti, o taip pat gausu priešuždegiminių junginių. Uždegimo mažinimas yra labai svarbus, kai reikia prarasti pilvo riebalus, nes uždegimas yra susijęs su padidėjusiu kūno riebalų kiekiu ir sunkiau numesti svorio“.

Gaukite mūsų daržovių Frittata receptą.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas.