6 geriausi maisto produktai, tirpdantys pilvo riebalus, sako dietologai – valgykite ne tai

6 geriausi maisto produktai, tirpdantys pilvo riebalus, sako dietologai – valgykite ne tai

Pilvo riebalus (taip pat žinomus kaip visceraliniai riebalai) gali būti gana sunku pašalinti. Laimei, kartu su subalansuota ir visaverte mityba šie maistingi maisto produktai gali padėti atsikratyti šio pavojingo pūslelinės sluoksnio ir suliekninti vidurinę dalį.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte geriausius mitybos specialistų pasirinkimus, o įkvėpimo ieškokite „9 geriausi maisto produktai, tirpdantys pilvo riebalus“. Vasara ateis akimirksniu, draugai.

Pusryčių dubenys su pupelėmis
Shutterstock

Pirmoji maisto rekomendacija tiems, kurie nori atsikratyti pilvo riebalų? Pagal Kim Yawitz, RD, registruotas dietologas ir sporto salės savininkas Šv. Louis, Mo .: „Valgykite daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug tirpių skaidulų – maistinės medžiagos, kurios dauguma amerikiečių negauna pakankamai. Vieno tyrimo metu visceraliniai riebalai sumažėjo beveik keturiais procentais kas 10 gramų padidinus kasdienį tirpių skaidulų kiekį. ..“, – sakė ji.

„Pupelės yra puikus tirpių skaidulų šaltinis, o tyrimai rodo, kad valgydami daugiau jų, galite atsikratyti pilvo riebalų. Vienas paprastas būdas įtraukti daugiau pupelių į savo racioną – į kokteilį įberti šiek tiek virtų baltųjų pupelių – niekada to nepadarysite. . žinok, kad jie ten!

graikiškas jogurtas
Shutterstock

Nesvarbu, ar valgote jį pusryčiams, ar kaip užkandį, kad pavalgytumėte, nesaldintas paprastas graikiškas jogurtas yra puikus pasirinkimas, norint pašalinti baisius pilvo riebalus. „Juose gausu patenkinamų baltymų, kurie padeda numalšinti alkį ir su juo susijusį persivalgymą. Gauti pakankamai baltymų taip pat labai svarbu norint ištirpinti daugiau riebalų, įskaitant pilvo riebalus, nes baltymai yra būtini norint formuoti medžiagų apykaitą skatinantį liesą raumenų audinį“, – sakoma pranešime. Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT ir Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, „The Nutrition Twins“, „The 21-Day Body Reboot“ įkūrėjai ir registruoti dietologai „Valgyk tai, o ne tai! Medicinos ekspertų taryba.

„Jogurto valgymas yra susijęs su mažesniu kūno svoriu, kūno riebalais ir mažesniu juosmeniu. Be to, jogurtas yra geras žarnynui naudingų probiotikų šaltinis, o sveika žarnyno mikrobioma yra susijusi su mažesniu kūno ir pilvo riebalų kiekiu. . įtraukta.“

sumaišyti riešutai
Shutterstock

Yawitz taip pat rekomenduoja pakrauti riešutų lieknėjimui. „Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie valgo daugiau riešutų, sveria mažiau ir turi mažiau pilvo riebalų nei tie, kurie jų nevalgo taip dažnai. Yra keletas įrodymų, kad graikiniai riešutai, ypač, gali padėti deginti pilvo riebalus“, – sakė Yawitzas. „Dviejų nedidelių tyrimų metu suaugusieji, kurie kasdien valgė graikinius riešutus, turėjo didesnį riebalus deginančio hormono, vadinamo adiponektinu, kiekį, kuris, kaip buvo įrodyta, sumažina juosmens apimtį net tada, kai kūno svoris nesikeičia.

Kaip pataria Yawitz, jums nereikia persistengti su „graikiniais riešutais, kad padidintumėte adiponektino kiekį (iš tikrųjų, valgant per daug riešutų gali priaugti svorio). Tik mažiau nei ½ puodelio per dieną turėtų būti naudinga“. Norėdami gauti daugiau informacijos apie graikinius riešutus, peržiūrėkite „Slaptas graikinių riešutų valgymo šalutinis poveikis“, sako dietologė.

virtos morkos
Shutterstock

Kai valgote morkas, jūsų kūnui nutinka daug nuostabių dalykų. Vienas iš jų? Galite atsikratyti pilvo riebalų. „Karotenoidai yra pigmentai, suteikiantys raudoniems, oranžiniams ir geltoniems vaisiams ir daržovėms spalvą. Neseniai atliktame tyrime moterys, kurios valgė daugiau karotinoidų turinčio maisto, turėjo mažiau pilvo riebalų nei tos, kurios jų nevalgė“, – sakė Yawitzas. .. „Šiame tyrime morkos ir moliūgai buvo ypač populiarūs tarp moterų su mažesniu pilvu, bet taip pat galite paragauti špinatų, lapinių kopūstų, pomidorų, saldžiųjų bulvių, brokolių, kantalupų ir paprikų, jei norite juos sumaišyti.

SKAITYTI DAUGIAU: Geriausi valgymo įpročiai, padedantys greičiau numesti pilvo riebalus, sako ekspertai

Stiprintos apelsinų sultys
Shutterstock

Griebkite OL taurę, draugai. „Tai tikriausiai stebina maistas, tačiau reguliarus OL, praturtintas vitaminu D ir kalciu, gėrimas gali padėti sumažinti pilvo riebalų kiekį! Taip yra todėl, kad tyrimai sieja vitamino D ir kalcio suvartojimą su sumažėjusiu pilvo riebalų kiekiu“, – sakė jis. Amy Gorin, MS, RDNįtraukiantis augalinės kilmės dietologas ir „Master the Media“ savininkas Stamforde, CT.

„Tyrimas vyksta „American Journal of Clinical Nutrition“. nustatė, kad žmonės, kurie kasdien vartojo 100 TV vitamino D ir 350 miligramų kalcio per sustiprintas apelsinų sultis, labiau sumažino pilvo riebalų kiekį, palyginti su žmonėmis, kurie nevartojo spirituotų apelsinų sulčių.

saldi ir aštri glazūruota lašiša su daržovėmis
Waterbury Publications, Inc.

„Valgant daugiau aukštos kokybės baltymų, tokių kaip lašiša, gali sumažėti kūno riebalų kiekis Mityba ir medžiagų apykaita nustatė, kad tai susiję su centrinės pilvo dalies riebalų procento sumažėjimu“, – sakė Gorinas, mėgstantis gaminti lašišos šoninę. Mes taip pat esame dideli šio „saldžios ir aštrios glazūruotos lašišos su skrudintomis daržovėmis“ recepto gerbėjai.

O norėdami sužinoti daugiau, peržiūrėkite šiuos 108 populiariausius gaiviuosius gėrimus, suskirstytus pagal jų toksiškumą.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas.