5 lengvai pagaminami pusryčių receptai

5 lengvai pagaminami pusryčių receptai
Atėjo laikas kolektyviniam žarnyno patikrinimui. Čia rasite ekspertų paremtos informacijos, skirtos panaudoti mokslą, kad gautumėte daug naudos fizinei ir psichinei sveikatai, kurią suteikia gerai subalansuotas mikrobiomas. Skaityti daugiau

Kaip žinoti, kad tau gera diena garantuota? Pradėkite tai skaniais, be rūpesčių ir maistingų medžiagų turinčiais pusryčiais (papildomas kreditas, jei yra kofeino). Iš tiesų, kol gali galvoti kad tu gali išsisukti nuo granolos batonėlio ir išlėkti pro duris, jei tavo skrandis turi ką apie tai pasakyti – ir tai tikrai bus per visą tavo 10:30 val. susitikimą, kai jau esi alkanas. Turiu kur tobulėti. Pasirūpinti, kad dienos pradžioje tinkamai maitintumėte save ir draugiškas bakterijas, kurios sudaro jūsų žarnyno mikrobiomą, yra daugiau nei malonu… tai padaryti būtina.

Laimei, daugelis jūsų žarnynui naudingų ingredientų yra labai palankūs greitiems, lengviems ir skoningiems pusryčiams. „Skaidulos, kurių yra tokiuose maisto produktuose kaip avižos, nesmulkinti grūdai, ankštiniai augalai, riešutai ir daržovės, gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo ir normalizuoti tuštinimąsi“, – sako Keri Gans, RDN. Fermentuoti maisto produktai, tokie kaip graikiškas jogurtas, kefyras, rauginti kopūstai ir kombucha, taip pat yra labai svarbūs norint išlaikyti jūsų mikrobiomo pusiausvyrą, nes jie siūlo gyvas ir aktyvias kultūras, žinomas kaip probiotikai. Ganso teigimu, žarnyno sveikatos palaikymas yra pagrindinė imuninės sistemos, energijos lygio, nuotaikos ir net pažinimo funkcijos stiprinimo dalis. TL; DR: Valgyti žarnynui nekenksmingus pusryčius kuo dažniau yra labai svarbu jūsų fiziniam gyvenimui ir psichinė sveikata trumpalaikėje ir ilgalaikėje perspektyvoje.

Nepaisant to, turėti laiko patiekti kelių patiekalų mikrobiomą tausojantį patiekalą iki 10 val. ryto yra didžiulė prabanga ir tam reikia daugiau energijos (ir smegenų erdvės), nei daugelis iš mūsų turi bent vieną latte. Sprendimas paprastas: šie žarnynui nekenksmingi pusryčių receptai, kuriuos patvirtino Gans, pažymimi kiekvieną langelį, kai kalbama apie skonį ir maistines savybes. Geriausia dalis? Visiems jiems paruošti reikia penkių minučių ar mažiau. Gaukite juos, kol jie karšti.

5 paprasti pusryčių receptai, kurie puikiai pradės jūsų dieną

1. Easy Blueberry Overnight Oats

Nuotrauka: dvi sveikos virtuvės

Šiame recepte nurodytas graikiškas jogurtas ir avižos yra vienodai naudingi, kai kalbama apie žarnyno veiklą: Jogurte gausu probiotikų, kurie padeda subalansuoti mikrobiomą, o šiame recepte nurodytos avižos sudaro 31 gramą (!) pluoštas. Mėlynės, kokosai ir migdolai taip pat puikiai tinka jūsų širdies sveikatai, nes juose yra antioksidantų, skaidulų ir sveikųjų riebalų. Mums patinka šis receptas, nes galite pagaminti didelę jo partiją iš anksto, o mieguistais darbo dienų rytais iš šaldytuvo ištraukti vieną porciją.

Gaukite receptą: Easy Blueberry Overnight Oats

2. Graikiško jogurto kokteilis

Nuotrauka: gerai padengtas

Kalbėkite apie kokteilių alpimą. Į šį nuostabų braškių atspalvio kokteilį ne tik įtrauktas, kaip jūs atspėjote, gausus probiotikų graikiškas jogurtas, bet taip pat reikia ląstelienos pripildytų avižinių dribsnių ir baltymų turinčio žemės riešutų ar migdolų sviesto. Pridėję uogų ir bananų padidina vitaminų, mineralų ir skaidulų kiekį, kurį suvartosite pradėdami savo dieną. Ir atsižvelgiant į tai, kad hidratacija yra labai svarbi sveiko žarnyno dalis, niekada nėra bloga mintis šaldytuve ar šaldiklyje gurkšnoti papildomus vaisius ar gėrimus, kuriuose gausu elektrolitų. -nemokamas (ir be galo atlaidus) pusryčių receptas. Reikia sunaudoti papildomų špinatų? Jūs lažinate. Kokosų vanduo? Dar geriau.

Gaukite receptą: graikiško jogurto kokteilis

3. Pikantiški jogurto dubenėliai

Kath Eats
Nuotrauka: Kath Eats

Akį atverianti informacija: atsižvelgiant į ingredientų, tokių kaip kefyras ir jogurtas, aitrumą, norint pasinaudoti jų probiotinėmis savybėmis, ne visada reikia eiti saldžiąja kryptimi. Pikantiškų ingredientų naudojimas taip pat padeda išvengti pridėtinio cukraus, kuris vėliau ryte gali sukelti energijos trūkumą. Mums patinka šie pikantiški jogurto dubenėliai, nes į pusryčius įdėjus lašišos yra puikus būdas ryte gauti papildomų baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių. Taip pat galite pasirinkti vegetarišką kelią ir savo mėgstamo jogurto prekės ženklą papildyti žarnynui palankiais avinžirniais arba skrudintais žiediniais kopūstais. Kad ir kokį skonio profilį pasirinktumėte, nepamirškite savo dubenėlio apipilti šviežiomis (ir priešuždegiminėmis) žolelėmis.

Gaukite receptą: Pikantiški jogurto dubenėliai

4. Varškės skrebučiai

Nuotrauka: virėjų pora

Pamirškite avokado skrebučius kelioms minutėms, gerb. Verčiau pabandykite pasigaminti varškės skrebučius, kad pasinaudotumėte kreminės varškės baltymais ir probiotikais. (Gerai, gerai, avokado pridėjimas ant šio skanaus patiekalo būtų labai svarbus veiksnys.) Papildomi taškai už varškės plakimą, o tai suteikia puikų posūkį šių lengvų, žarnyną gerinančių pusryčių tekstūrai. Papildykite skrebučius viskuo, ko tik norite, nuo pjaustytų migdolų ir braškių uogienės iki rūkytos lašišos su agurkais ir viskuo beigelių prieskoniais.

Gaukite receptą: Varškės skrebučiai

5. Penkių minučių pusryčių quinoa dubuo

Nuotrauka: Running On Real Food

Atsibodo įprasti seni avižiniai dribsniai? Tas pats. Mėgstame jį keisti į quinoa kaip pagrindą kai kuriems mūsų mėgstamiausiems žarnynui palankių pusryčių receptams, o šis yra puikus pavyzdys. Kvinojos skanus riešutų skonis ir didelis skaidulų bei baltymų kiekis puikiai dera su saldžiais ar pikantiškais priedais, todėl jūs turite daug galimybių pritaikyti. (Informacija: šis receptas gali būti visiškai veganiškas naudojant pieną be pieno.) Jei mėgstate ruošti maistą, galite iš anksto paruošti didelę quinoa partiją ir kiekvieną dieną pritaikyti gautus dubenėlius.

Gaukite receptą: penkių minučių pusryčių dubuo

O labas! Atrodote kaip žmogus, kuriam patinka nemokamos treniruotės, nuolaidos pažangiems sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtinis „Well + Good“ turinys. Prisiregistruokite prie Well +, mūsų internetinės sveikatingumo žmonių bendruomenės, ir akimirksniu gaukite atlygį.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas.