5 daug baltymų turinčių pusryčių receptai, kaip numesti pilvo riebalus, sako mokslas – valgykite ne taip

5 daug baltymų turinčių pusryčių receptai, kaip numesti pilvo riebalus, sako mokslas – valgykite ne taip

Jei jūsų tikslas yra numesti svorio, jūsų pirmame dienos valgyje turėtų būti daug baltymų. Tai pasakius, laikas pakeisti seną kasdienę rutiną ir išbandyti keletą naujų daug baltymų turinčių pusryčių receptų, kurie tikrai sujaudins jūsų skonio receptorius ir padės sumažinti kūno riebalų kiekį.

„Baltymų tikrai reikia dalyti per dieną, o daugelis žmonių pamiršta juos įtraukti per pusryčius“, – aiškina medicinos tarybos ekspertas Toby Amidor, MS, RD, CDN, FAND mitybos ekspertas ir knygos autorius. Cukrinis diabetas Sukurkite savo patiekalų ruošimo knygą.

Jei jūsų tikslas yra numesti kūno riebalus, pradėdami rytą valgydami daug baltymų, jausitės sotūs ir privers jus valgyti, kol vėl užklups alkis.

Amidor rekomenduoja, kad jūsų ryte būtų daugiau baltyminio maisto, pavyzdžiui, paprasto graikiško jogurto (sumažinto / neriebaus), žemės riešutų sviesto, kiaušinių, liesos mėsos ir žuvies ir net kai kurių riešutų, kad būtų skatinamas riebalų praradimas. Vartodami daugiau šių maisto produktų padėsite atsikratyti riebalų, nes jūsų kūnas sunaudoja daugiau kalorijų, kad metabolizuotų baltymus, palyginti su riebalais ir angliavandeniais.

Pasak Amerikos draugijos, valgant daug baltymų turinčio maisto pusryčiams nauda gali būti svorio metimas, raumenų masės padidėjimas, medžiagų apykaitos funkcijos padidėjimas (per dieną sudegintos kalorijos) ir sotumo hormonai – tai dar labiau sumažina poreikį užkandžiauti ar persivalgyti. už Mitybą.

Rasti sveikų, visapusiškų pusryčių receptų, kuriuose būtų daug baltymų, nebebus sunku. Šiame kuruojamame sąraše yra daugybė pasirinkimų, kaip pasiekti savo riebalų mažinimo tikslus! Štai septyni daug baltymų turintys pusryčių receptai, kurie gali būti jūsų pirmasis žingsnis link pilvo riebalų praradimo. Ir jei jus domina daugiau būdų, kaip baltymai gali padėti jums lieknėti, peržiūrėkite 9 daug baltymų turinčių patiekalų idėjas, kaip auginti raumenis ir jaustis stipresniems.

baltyminiai vafliai lėkštėje su šviežiomis uogomis
Kiersten Hickman / Valgyk tai, o ne tai!

Teisinga sakyti, kad daugelis žmonių per savo gyvenimą yra suvalgę nemažą dalį šaldytų vaflių ar milžiniškų vaflių. Nors vafliai yra nuostabus pusryčių pagrindas, šis daug baltymų turintis receptas padaro juos dar geresnius! Į skanią vaflių tešlą, pagamintą iš avižų ir graikiško jogurto, įdėję šaukštą baltymų miltelių gausite daug įvairių baltymų. Vienas skanus patiekalas.

A Mityba ir medžiagų apykaita Tyrimas parodė, kad išrūgų baltymai – labai dažni baltymų milteliai – padėjo dalyviams per 12 savaičių prarasti 6,1 % kūno riebalų. Tyrimas rodo, kad jūsų kūnas greitai pasisavina baltymus iš išrūgų papildo, todėl sudegina daugiau kalorijų ir maitina liesuosius raumenis (palyginti su riebalais).

Visi šokolado mėgėjai, gamindami šį vaflių mišinį, pridėkite šokolado baltymų miltelių, kad pamaitintumėte savo smaližius! O dar vieną pusryčių klasikos posūkį peržiūrėkite baltymais supakuotus mėlynių citrinų rikotos blynus.

Gaukite mūsų receptą Baltymų vafliai.

Sveikos pusryčių picos
Mitchas Mandelis ir Thomas MacDonaldas

Kas nemėgsta picos pusryčiams? Be to, jame yra daug baltymų! Ši pusryčių pica atspindi visus skanius meksikietiškus skonius, įskaitant tokius ingredientus kaip švelni salsa ir pipirinis sūris, tačiau yra daugybė variantų, kuriuos galite sukurti patys, kurie geriausiai atitiktų jūsų apetitą ir mitybos poreikius.

Kalbant apie baltymus, šis receptas reikalauja sočios kiaušinienės ir susmulkintų kumpio gabalėlių. Kiaušinių įtraukimas į bet kurį pusryčių patiekalą padidins baltymų suvartojimą ir skatins riebalų mažėjimą, nes kiaušiniai padidina sotumo jausmą ir sumažina suvartojamų kalorijų kiekį, todėl jūsų kūnas gali būti sotus ilgiau. Mitybos žurnalas.

Liesa mėsa, pavyzdžiui, kumpis ir kalakutiena, taip pat padės prarasti daugiau kūno riebalų dėl savo sočiųjų savybių ir mažo kaloringumo. Šis pusryčių patiekalas yra puiki galimybė kasdien suvartoti mažiau kalorijų ir vis tiek jaustis patenkintam, kad galėtumėte pasiekti šiuos svorio mažinimo tikslus.

Gaukite mūsų receptą Pusryčiai Pica

Avižinės košės su žemės riešutų sviestu ir bananais receptas
Mitchas Mandelis ir Thomas MacDonaldas

Kiekvienas, kaip sukurti geriausio skonio avižinių dribsnių dubenį, atrodo skirtingai. Tačiau žemės riešutų sviesto ir bananų derinys yra gėrybė, kuri niekada nesensta. Patobulinkite savo sveikų avižų žaidimą naudodami šį receptą, nes jos yra nevaldomai skanios, natūraliai saldžios ir kupinos baltymų.

Avižiniai dribsniai skatina sklandų virškinimą – kadangi juose yra daug tirpių skaidulų – kai jie patenka per kūną, jie gali pailginti sotumo jausmą. Panašiai per pusryčius valgyti daugiau žemės riešutų sviesto yra paprastas būdas stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, nes jo glikemijos indeksas yra žemas. Tyrimai parodė, kad nestabilus cukraus kiekis kraujyje gali būti susijęs su nutukimu, diabetu ir, savo ruožtu, kūno riebalų padidėjimu.

Kalbant apie riebalų praradimą, tai padeda tai, kad avižos ir žemės riešutų sviestas – tiek daug baltymų, tiek sveikų skaidulų – gali numalšinti norą nuolat valgyti, todėl nepersivalgote.

Gaukite mūsų receptą Žemės riešutų sviestas ir bananų avižiniai dribsniai

Sumuštinis su rūkyta lašiša
Mitchas Mandelis ir Thomas MacDonaldas

Jei esate toks žmogus, kuris ryte mėgsta gerus pusryčių sumuštinius, šis receptas gali jus sudominti. Nesvarbu, ar pasirinksite sviestinį skrebutį, ar kreminį sūrį, užteptą ant nesmulkintų kviečių riestainių, nenusivilsite nė kąsnelis šio rytinio „sammie“ – ir iš jo gausite pakankamai daug baltymų.

Pradėkite nuo rūkytos lašišos, o šviesią žuvį derinkite su šviežiais pomidorais, žalumynais ir traškiais raudonaisiais svogūnais. Vidutinis 3 uncijų lašišos filė gabalėlis turi apie 21 gramą baltymų, tai yra pusė rekomenduojamo su maistu suvartojamo kiekio, reikalingo vidutiniam suaugusiam žmogui. Kasdienis baltymų rinkimas iš lašišos yra naudingas mažinant riebalus, nes buvo pastebėta, kad maistas, kuriame gausu žuvies, pagerina gliukozės ir insulino kiekį kraujyje ir pagerina medžiagų apykaitą, nustatyta vieno tyrimo metu.

Gaukite mūsų receptą Sumuštinis su rūkyta lašiša

Mažo kaloringumo rančerių kiaušiniai
Mitchas Mandelis ir Thomas MacDonaldas

Švelniai tariant, burnoje tirpstantis patiekalas. Tarp pusryčių tostada ir minkšto taco šiuose „Huevos Rancheros“ yra keletas galingų baltymų ingredientų, sukrautų ant šiltos kukurūzų tortilijos.

Pagal šį receptą ant juodųjų pupelių, svogūnų ir kapotų čipo pipirų derinio užtepkite garų, itin lengvą kiaušinį. Šios lėkštės baltymų aspektas gaunamas iš kiaušinių ir juodųjų pupelių komponentų. Juodosiose pupelėse ne tik yra daugiau baltymų nei tikitės (apie 8 gramus vienoje porcijoje), bet ir dėl didelio skaidulų kiekio jos gali padėti numesti svorio. Kaip augalinės kilmės baltymai, jie vis tiek suteikia organizmui daugiau energijos, o maistinės skaidulos mažina apetitą, rašo „Medical News Today“. Baltymai, kuriuose taip pat yra daug skaidulų, prisotins jus, todėl jums nereikės per dieną suvartoti tiek daug kalorijų, o suvartojus mažiau kalorijų gali sumažėti riebalų.

Gaukite mūsų receptą Rančerių kiaušiniai

SKAITYTI DAUGIAU: 19 daug baltymų turinčių pusryčių, kurie palaikys sotumą

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas.