10 skanių špinatų receptų, kurių dėka žalumynus valgyti smagu

10 skanių špinatų receptų, kurių dėka žalumynus valgyti smagu

Nesvarbu, ar esate sveikos mitybos plakatas, ar linkęs lėkštėje rinktis ką nors, kas yra maistinga, yra jums tinkamas žalias patiekalas. Pateikiame keletą špinatų receptų, kurie padės jums nusipirkti maišelius žaliųjų gėrybių kitame bakalėjos parduotuvėse.

Kulinarijos pasaulį apėmus augalinės ir sveikos mitybos revoliucijai, špinatai atsidūrė keliuose gastronominiuose kūriniuose – nuo ​​sriubos dubenėlių iki ledų kugelių. Porcija šios žalios lapinės siūlo gerą dozę vitaminai A, C, K, taip pat folio rūgšties, tiamino, geležies ir kalcio. Žinoma, tyrimai sieja tai su daugybe naudos sveikatai, įskaitant geresnę akių ir širdies sveikatą. Ir jei tai nėra pakankama priežastis krauti šią daržovę, mes nežinome, kas yra.

Sumaišius su tinkamais ingredientais ir gaminimo technikomis, špinatai gali tapti glotnūs ir nemalonūs iki tiesiog žavinga. Tačiau nepriimkite mūsų žodžio. Vietoje to išbandykite kai kuriuos iš šių įdomių receptų.

Pripildykite žalumynų naudodami šiuos linksmus špinatų receptus

Špinatų ir artišokų padažas

Pakankamai atpalaiduojantis, kad pamirštumėte, jog valgote žalumynus, ir pakankamai universalus, kad papildytų daugumą angliavandenių, šį špinatų ir artišokų padažą būtina išbandyti. Receptas reikalauja grietinėlės sūrio, majonezo, parmezano, mocarelos, juodųjų pipirų ir džiovinto baziliko. Kepant šiuos ingredientus, panardinimo viršus įgauna dangiškai rudą plutą. Sumaišykite su krekeriais, įdėkite jo lėkštelių į skrebutį arba įdėkite į Budos dubenėlio patiekalą.

Špinatų blynai

Šiame linksmame recepte purių blynų patogumas atitinka gyvybingų špinatų mitybą. Sudedamosios dalys yra pagrindinės kiekvienoje virtuvėje, įskaitant pasukas, kiaušinius, kepimo miltelius, soda, cukrų, aliejų, miltus ir (žinoma) puodelį šviežių supakuotų špinatų. Pasukos suteikia blynams tobulą oro tekstūrą, o špinatai suteikia ryškios spalvos. Patiekite savo kūrinį su plakta grietinėle ir šviežiais vaisiais. Taip pat galite jį pakeisti tešla ir gaminti vaflius. Tai būtinai paliks įspūdį vaikams.

Špinatai, migdolų sviestas, bananų kokteilis

Jei jums nepatinka špinatų ar kitų žalumynų skonis, patikimas būdas įtraukti juos į savo racioną yra sumaišyti su žemės riešutų sviestu ir šaldytais bananais. Į mišinį įpilkite baltymų miltelių, kanapių sėklų ir nesaldinto migdolų pieno ir gausite patį skaniausią, maistingiausią pusryčių kokteilį. Šaldyti bananai pasaldina kokteilį ir padaro jį kreminiu, o sviestas ir sėklos suteikia skoniui riešutiškumo. Jei nemėgstate bananų, pakeiskite juos mangais.

Špinatų Pesto makaronai

Puikus būdas panaudoti didelį špinatų maišelį, gulintį šaldytuvo gale, kol jis nesuvysta. Šis receptas tinka ruošiant maistą. Paruoškite dideles porcijas su špinatais, skrudintomis pistacijomis, citrina, parmezanu, baziliku, petražolėmis ir alyvuogių aliejumi. Sumaišykite su mėgstamais makaronais, pomidorais, česnaku ir alyvuogių aliejumi ir gausite maistingas vakarienės per kelias minutes!

Špinatų blyneliai

Jei jums patinka pradėti savo dieną su didele mitybos doze, bet nerandate laiko pasigaminti ką nors skanaus, šis receptas kaip tik jums. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai į maišytuvą supilti špinatus, miltus, pieną, kukurūzų miltus, aliejų, česnako miltelius, kepimo miltelius, druską ir vandenį, kad pagamintumėte blynelių mišinį. Baltojo padažo įdarui reikės sviesto, pieno, grybų, svogūnų, špinatų, sūrio ir miltų. Paruoškite blynelius ir užpildykite juos šiuo kreminiu mišiniu, kad diena būtų nuoširdi.

Sūri špinatais įdaryta vištiena

Klasikinį mėsos ir daržovių derinį paaukštinantis receptas reikalauja vištienos krūtinėlių be kaulų ir be odos, grietinėlės sūrio, majonezo, parmezano ir mocarelos. Procesas yra labai paprastas, o atpirkimas yra restorano kokybė! Jei tai nėra daug, mes nežinome, kas yra. Kepant vištieną ant viryklės prieš baigiant kepti orkaitėje, jūsų mėsa puikiai iškeps viduryje. Tai vakarienės vertas patiekalas, kurį būtinai įtrauksite į savo įprastą patiekalų kaitą.

Traškantys špinatai

Užkandžiai dažnai yra bulvių traškučių sinonimas. Tačiau jei šalia guli maišelis špinatų, per kelias minutes galite išplakti ką nors daug maistingesnio. Šiame spirgučių špinatų recepte yra tik susmulkintų špinatų, sezamo sėklų, česnako ir žiupsnelio druskos. Sudedamosios dalys suteikia jums traškiausią ir kvapniausią alternatyvą supakuotiems užkandžiams. Išmėginkite tai, kai užklups skanėstai.

Vegan Palak Paneer

Pagal šį unikalų receptą šis klasikinis indiškas patogus maistas yra veganiškas. Toks pat malonus, aromatingas ir kvapnus, kaip ir vegetariškas atitikmuo, instrukcijose vietoj sūrio rekomenduojama naudoti tofu. Kiti ingredientai yra įprasti indiški prieskoniai (skaitykite garam masala, kmynai ir ožragė), taip pat anakardžiai, pomidorai ir citrina. Maistinės mielės suteikia patiekalui kremiškumo, o galite patiekti su naanu arba ryžiais.

Sigeumchi Namul

Šios klasikinės korėjietiškos salotos patiekiamos kaip garnyras (banchan) prie pagrindinių komponentų. Tai taip pat puikus užkandis, panašus į japonų špinatus ohitashi. Tai užtrunka labai mažai laiko, nes reikia tokių ingredientų kaip gvazdikėliai, svogūnai, sojos padažas, skrudintas sezamų aliejus ir sezamo sėklos. Lengvai gaunami, iš pažiūros paprasti ingredientai paverčia žalumynus ir daro juos skaniais. Išbandykite, kai turėsite špinatų likučių pagal vieną iš kitų šiame sąraše esančių receptų.

Trijų sūrių špinatų pica

Sąrašą papildome kaip niekad – šis skanus, ekstravagantiškas patiekalas tinka namų vakarėliams ar sekmadienio priešpiečiams. Tai sudėtingas procesas, kurio metu pati Martha Stewart padės jums sukurti pagrindą ir viską, kas su juo susijusi. Jūsų pica bus susmulkinta gruyere, šviežia mocarela, kūdikių špinatai ir alyvuogių aliejus bei kiti puikūs ingredientai. Atpirkimas yra restorano kokybė ir sužavės jūsų artimuosius.

Funkcijos vaizdas: sutikimas @lennaomrani/Instagram; Herojaus vaizdas: „Shutterstock“ sutikimas

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas.