10 geriausių maisto produktų, kurie padeda nuo mėnesinių mėšlungio

10 geriausių maisto produktų, kurie padeda nuo mėnesinių mėšlungio

Kaip laikrodis, prasideda pirmoji ciklo diena. Prieš išlipdami iš lovos, numatote blogiausią: mėnesinių mėšlungį. Mintis apie laikotarpį be skausmo atrodo neįmanoma, tiesa? Ne taip greitai. Tai savaime suprantama, tačiau hormonų sveikata yra gyvybiškai svarbi mūsų gerovei. Kiekviename gyvenimo etape hormonai atlieka tam tikrą vaidmenį. Jie reguliuoja viską nuo mūsų lytinio potraukio iki medžiagų apykaitos. Mūsų hormonai yra galingi, bet vienodai jautrūs. Jiems įtakos turi įvairūs gyvenimo būdo veiksniai. Vienas ar visi iš šių veiksnių (dieta, mankšta, miegas ir kt.) gali išvesti iš pusiausvyros hormonus. Laikui bėgant, šis disbalansas nukenčia. Sveiki, mėnesinių pūtimas, mėšlungis ir jautrios krūtys. Ar kuris nors iš jų skamba pažįstamai? Jei taip, gali būti, kad turite hormonų disbalansą. Laimei, galite nulaužti kelią į geresnį laikotarpį. Šiandienos straipsnyje mes ieškome maisto produktų, kurie padeda nuo mėnesinių mėšlungio. Nes juk maistas yra vaistas.

Pagrindinis vaizdas, kurį sukūrė Michelle Nash.

Kas yra menstruacinis ciklas?

Mes, moterys, esame priversti manyti, kad mėnesinės yra skausminga, varginanti ir gėdinga patirtis, bet taip neturėtų būti bet koks tų dalykų. Tiesą sakant, mano tikslas yra suteikti jums galimybę paimti savo ciklą į savo rankas. Žinios yra galia. Pažink savo srautą ir tavo srautas taps vientisa tavo gyvenimo dalimi. Tai yra keturios pagrindinės menstruacinio ciklo fazės:

  • Menstruacijų fazė
  • Folikulinė fazė
  • Ovuliacijos fazė
  • Liutealinė fazė

Kiekvieną mėnesį – per metus nuo brendimo iki menopauzės – moters kūnas patiria daugybę pokyčių. Iš esmės, pasiruošti galimam nėštumui. Ši hormonų sukeliamų įvykių serija vadinama menstruaciniu ciklu. Kiekvieno menstruacinio ciklo metu išsivysto kiaušinėlis, kuris išsiskiria iš kiaušidžių. Susikaupia gimdos gleivinė. Jei pastojimas neįvyksta, menstruacijų metu išsilieja gimdos gleivinė. Taigi ciklas prasideda iš naujo. Kiekvienos fazės trukmė kiekvienai moteriai gali skirtis ir laikui bėgant gali keistis.

Kiek trunka įprastas laikotarpis?

Tai priklauso. Atsižvelgiant į kontekstą, mėnesinių ciklo trukmė skaičiuojama nuo pirmosios mėnesinių dienos iki dienos prieš prasidedant kitoms mėnesinėms. Menstruacijos gali atsirasti kas 21–35 dienas ir trukti 3–7 dienas. Pirmuosius kelerius metus po menstruacijų pradžios dažnai būna ilgi ciklai. Vidutiniškai labai sveikas ciklas trunka 28–30 dienų, o kraujavimas trunka maždaug penkias dienas. Beje, kiekvienos moters kūnas yra skirtingas. Reikia naujo laikotarpio produktų? Mes jus pasirūpinome.

Kodėl moterims pasireiškia mėnesinių mėšlungis?

Menstruacijų spazmai atsiranda dėl gimdos susitraukimų (tai yra raumuo). Jei per menstruacinį ciklą jis susitraukia per stipriai, jis gali prispausti šalia esančias kraujagysles. Savo ruožtu tai trumpam nutraukia deguonies tiekimą į gimdą. Šis deguonies trūkumas sukelia skausmą ir mėšlungį. Be to, į hormonus panašios medžiagos (vadinamos prostaglandinais) sukelia raumenų susitraukimus. Moterys, turinčios didesnį prostaglandinų kiekį, paprastai patiria sunkesnius menstruacijų spazmus. Tai viena iš priežasčių, kodėl hormonų pusiausvyra yra svarbiausia!

Nereguliaraus menstruacinio ciklo priežastys

Kaip minėta, kiekvienos moters mėnesinių ciklas yra skirtingas. Kai kurioms moterims mėnesinės prasideda kiekvieną mėnesį tuo pačiu metu. Kiti yra netaisyklingesni. Kai kurios moterys kraujuoja stipriau arba ilgiau nei kitos. Jūsų menstruacinis ciklas taip pat gali pasikeisti tam tikru jūsų gyvenimo laikotarpiu. Be to, daugeliui moterų yra naudinga sekti mėnesines. Galiausiai tikslas yra sinchronizuoti savo ciklą su savo gyvenimu. Bet kuris iš šių dalykų gali pakeisti jūsų menstruacinį ciklą:

  • Kontracepcija. Vartojant kontraceptines tabletes mėnesinės gali sutrumpėti ir sumažėti, o vartojant kai kurias tabletes, mėnesinių iš viso neatsiras.
  • Nėštumas. Menstruacijų nebuvimas yra vienas ryškiausių pirmųjų požymių, kad esate nėščia.
  • Policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS). Šis hormonų disbalansas neleidžia normaliai kiaušinėliui vystytis kiaušidėse. PCOS sukelia nereguliarų menstruacinį ciklą ir menstruacijų nebuvimą.
  • Gimdos fibroma. Dėl šių nevėžinių auglių jūsų gimdoje jūsų mėnesinės gali pailgėti ir pailgėti nei įprastai.
  • Valgymo sutrikimai. Anoreksija, bulimija ir kiti valgymo sutrikimai gali sutrikdyti mėnesinių ciklą ir sustabdyti mėnesines.

Tai nėra išsamus priežasčių, kodėl menstruacijų ciklas gali būti nereguliarus, sąrašas. Jei manote, kad jūsų mėnesinės yra nereguliarios (trumpos, ilgos, neegzistuoja arba pastebite tarp ciklų, susisiekite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba dirbkime kartu!).

Ciklo sinchronizavimas geresniam laikotarpiui

Prieš pasinerdami į maisto produktus, kurie padeda nuo mėnesinių mėšlungio, pakalbėkime apie ciklo sinchronizavimą. Jau rašėme apie tai anksčiau, tačiau ciklo sinchronizavimas yra toks: praktika, kai koreguojate savo mitybą ir mankštos rutiną (ir net socialinį kalendorių!) pagal skirtingas menstruacinio ciklo fazes. Savo ruožtu tai palaiko jūsų hormonus ir optimizuoja jūsų psichinę ir fizinę sveikatą. Šią koncepciją sukūrė Alisa Vitti, funkcinės mitybos specialistė, HHC, AADP ir jos prekės ženklą. Kai nustatysite, kur esate savo cikle, galite pradėti ciklo sinchronizavimą.

Sėklų ciklas mėnesinių ciklui reguliuoti

Kalbant apie ciklo sinchronizavimą, ar girdėjote apie sėklų ciklą? Iš esmės sėklų važinėjimas yra auganti sveikatos tendencija, teigiama, kad ji subalansuoja hormonus, didina vaisingumą ir palengvina menopauzės simptomus. Tai apima linų, moliūgų, sezamo ir saulėgrąžų sėklų valgymą skirtingu mėnesio laiku. Teoriškai sėklų ciklas padidina arba slopina estrogeno ir progesterono gamybą organizme. Savo ruožtu subalansuoti ir optimizuoti hormonus, taip pat palengvinti simptomus dėl hormonų disbalanso. Lengviausias būdas pradėti sėklų ciklą yra per Funk It Wellness. Jie atlieka visą sunkų darbą už jus. Nereikia pirkti sėklų ir malti jų namuose! Kaip galite atspėti, šios sėklos yra įtrauktos į maistą, kuris padeda nuo mėnesinių mėšlungio.

10 maisto produktų, kurie padeda nuo mėnesinių mėšlungio

Be to, tai yra 10 geriausių maisto produktų, kurie padeda nuo periodinių mėšlungio, be to, skanūs receptai sužadins kūrybiškumą virtuvėje. Šie ingredientai yra lengvai virškinami, mažina uždegimą, padeda subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ir kt.

Bananai

Bananuose yra vitamino B6 ir sveikos dozės kalio, kuris gali padėti sumažinti pilvo pūtimo ir mėšlungio simptomus. Juose taip pat yra magnio ir kalcio. Tai trys iš keturių maistinių medžiagų, kurių jums reikia norint palengvinti raumenų mėšlungį! Nenuostabu, kad bananai yra populiarus, greitas pasirinkimas mėšlungiui palengvinti.

Receptas: šokoladinė bananų duona

Tamsios, lapinės žalumos

Lapuose gausu kalcio ir magnio. Dabar pats laikas į savo lėkštę įdėti kopūstų, špinatų ar brokolių. Lapinių žalumynų valgymas taip pat gali padėti nuo menstruacijų skausmų, nes tyrimai rodo, kad valgant maistą, kuriame yra daug kalcio, galima sumažinti mėnesinių skausmą.

Receptas: Clarksville Kale Crunch salotos

Citrinos

Citrinose, kaip ir visuose citrusiniuose vaisiuose, gausu vitaminų, ypač vitamino C. Vitaminas C padeda organizmui įsisavinti geležį iš maisto į kraują ir audinius. Kadangi menstruacijų metu netenkate kraujo, gali būti naudinga papildomai vartoti vitamino C. Be to, vitaminas C padeda pasisavinti geležį. Citrinose taip pat yra skaidulų, todėl jos yra puikus maistas raumenų spazmų prevencijai.

Receptas: Citrinų lakštų vištiena su artišokais ir pavasario daržovėmis

Lęšiai

Lęšiuose gausu ląstelienos ir geležies. Jie taip pat yra puikus baltymų šaltinis vegetarams. Menstruacijų metu geležies lygis mažėja, todėl valgydami maistą, kuriame gausu geležies, galite sumažinti šį kritimą. Be to, ankštiniuose augaluose gausu tiamino, kuris gali būti galingas kovojant su mėnesinių skausmu.

Receptas: Kokosų karis su raudonais lęšiais

Avižos

Palengvinkite mėšlungį nuo to momento, kai pabundate. Avižos yra skanios ir maistingos, nesvarbu, ar mėgaujatės jomis kaip avižinius dribsnius, (pusryčių) sausainius, ar sveiką naminės granolos partiją. Juose ne tik gausu skaidulų, kurios padeda ilgiau jaustis sotiems po valgio, bet ir geras cinko ir magnio šaltinis. Magnis ypač padeda atpalaiduoti kraujagysles ir reguliuoti serotoniną.

Receptas: Keptų bananų anakardžių avižiniai dribsniai

Kiaušiniai

Kiaušiniuose yra vitaminų B6, D ir E, kurie visi kartu kovoja su PMS simptomais. Juose taip pat gausu baltymų, kurie yra papildoma maistinė priemoka, padedanti subalansuoti cukraus kiekį kraujyje.

Receptas: Masala kiaušiniai

Imbieras

Nenuostabu, čia! Imbieras yra kulinarijos ir medicinos galia. Šiandien jis dažniausiai rekomenduojamas kaip namų gynimo priemonė nuo įvairių negalavimų, įskaitant menstruacijų spazmus. Kadangi jis turi priešuždegiminių ir skausmą malšinančių savybių, jis gali padėti nuo skausmo ir pilvo pūtimo, susijusio su moters menstruaciniu ciklu.

Receptas: Tropinių ananasų imbiero kokteilis

Juodasis šokoladas

Jei jums reikėjo dingsties valgyti šokoladą mėnesinių metu, tai yra. Dėl didelio magnio kiekio juodasis šokoladas gali padėti palengvinti menstruacijų skausmus. Magnis padeda atpalaiduoti raumenis ir gali sustabdyti junginių, signalizuojančių apie mėšlungį, gamybą. Varis, kita maistinė medžiaga, esanti juodajame šokolade, taip pat gali atlikti tam tikrą vaidmenį.

Receptas: Tamsaus šokolado putėsiai su uogomis

Graikiniai riešutai

Dėl didelio omega-3 kiekio graikiniai riešutai padeda numalšinti mėnesinių skausmą. Priešuždegiminiai riebalai natūraliai numalšina mėšlungį, todėl laikykite po ranka dubenį, kad galėtumėte patogiai sveikai užkandžiauti, dėti į jogurto dubenį, įmaišyti į salotas arba įmaišyti į grūdų dubenį, kad galėtumėte greitai paruošti garnyrą vakarienei.

Receptas: Burrata skrebučiai su karamelizuotais graikiniais riešutais

Laukinėje gamtoje sugauta lašiša

Kaip ir graikiniuose riešutuose, laukinėje lašišoje gausu omega-3 riebalų rūgščių. Lašiša taip pat yra vienas iš nedaugelio maisto produktų, turinčių vitamino D! Ši riebi žuvis padeda nuo PMS simptomų. Idealu valgyti lašišą savaitę prieš jūsų mėnesinės. Jis taip pat turi priešuždegiminį poveikį, atpalaiduoja raumenų įtampą, sulaiko mėšlungį ir mažina pilvo pūtimą.

Receptas: 5 minučių lašiša su skrudintais žiediniais kopūstais

Įvaldykite savo menstruacinį ciklą naudodami šias galingas knygas

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas, žemiau pateikiamos keturios mano geriausios knygos apie menstruacinio ciklo gydymą, ciklo sinchronizavimą ir sielos maitinimą. Be to, daugelis šių knygų taip pat pasineria į maistą, kuris padeda nuo menstruacijų mėšlungio! Visi jie idealiai tinka jaukiam, priešmenstruaciniam laikotarpiui.

Atsakomybės apribojimas: naudokite tai tik kaip vadovą. Šis straipsnis skirtas tik švietimo tikslams ir nėra skirtas diagnozuoti, gydyti, užkirsti kelią ar išgydyti bet kokią būklę. Jei pajutote kokių nors nenormalių menstruacijų simptomų, kreipkitės pagalbos į kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas.